在健身房锻炼颈部肌肉,都有哪些方法?
居士再修旧身
精选回答
健身颈部肌肉可以通过自抗头后仰来锻炼。这种方法要求双手放在脑后,头向后仰,双手向前推。自身阻力头向前压的动作类似于向后仰,只是方向不同。自抗头向左倾斜也能锻炼颈部的肌肉。15次后可以左右变换位置。
自抗头后仰可以锻炼颈部的肌肉。做这个动作时,需要双腿分开与肩同宽,头微微前倾,双手放在脑后,头用力后仰,双手用力向前。不要用力过猛,以免颈部受伤。
自身阻力头压也能锻炼颈部的肌肉。双手分开放在额头上,微微抬头,双手向后按头部。同时,将头向前倾斜。当你的下巴碰到你的胸部时,暂停片刻,恢复原状。可以做20次左右,锻炼效果更好。
自抗头向左倾斜要求右手分开,五指压在左太阳穴上,头用力向左右压。同时手臂向右压头部,直到头部碰到肩膀。15 ~ 20次后,可以左右变换位置。
快乐星辰 2023-09-15 14:34:40
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