中考体测800米跑步技巧

把800（1000）米分成3段路程来跑：300（400）米，300（400）米，200（200）米。

开始跑800（1000）米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

经过冲刺跟跑阶段，大约过了200（300）米了，然后第二个200（300）米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

然后第三个200（200）米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。此时要保持自己的跑姿不变形，不主动减速。

最后的200（200）米到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

每次最后一百米一定要冲刺，最后150米以内一定要把脚步跨大，脚的频率加快，手摆起来、调整呼吸。不要一次性冲刺，这样很浪费体力的，一定要慢慢加！最后一百米，必须冲起来，实在没力了，就吼一声给自己一点力量！

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

3.只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

4.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

5.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。