怎么练小臂力量
闲来雅叙
精选回答
1、正手腕弯举。前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至小臂肌肉顶峰收缩则稍停,慢慢还原;
2、反握腕弯举。前臂平放托板上,双手反握杠铃或哑铃,自然下垂。收缩前臂伸肌群,手腕弯起至极限,慢慢下放还原;
3、卷绳。身体直立,两手正握或反握一圆木,圆木中间拴一绳,绳下系铃片,两臂前平举,手腕屈伸内扣,直至铃片被卷到圆木,然后手腕做反向伸腕运动,使铃片回到原来位置。没有杠铃片时,可用其他东西代替;
4、背后反握弯举。两腿自然开立,两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限,稍停,再慢慢放下还原即可。
江畔旧时月 2024-08-05 13:17:49
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