格斗入门训练
君子兰
精选回答
格斗入门训练主要有以下几个方面:
个人体能,力量,弹跳,耐力,爆发力,和各个部位的抗击打能力。力量,这是根本,你打人家一拳像摸一下似的,即使打的再多也没有用的,一拳毙命肯定是夸张,但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动,加强自己的身体力量,包括手、臂、腿、脚、腰、头,膝、肘这些都是你攻击对方时常用部位,也是杀伤力最大的部位。弹跳,实战中结合很多前冲的跳跃动作,不仅可以提升高度和攻击性,更能加快速度和灵活性,在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。耐力,实战是相当耗费体力的,尤其是紧张的时候更会加快疲劳,所以当你和对手势均力敌的时候,耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法:跳绳、长跑、游泳等。爆发力,可以通过短跑、快速拉长条皮筋,或是拉力器,或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。
原来 2024-07-06 12:39:43
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