颈部操帮你摆脱颈椎问题
精选回答
半程客梦 2024-01-15 13:16:36
1、坐在椅子上,用手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,休息一次。
2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转。然后向左转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。
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