如何缓解孩子高考焦虑高考缓解焦虑的方法

如何缓解孩子高考焦虑高考缓解焦虑的方法，距离今年的高考时间还有不到一个月的时间了，很多同学容易在考前出现焦虑的情况，为此小编为大家搜集整理了如何缓解孩子高考焦虑高考缓解焦虑的方法。下面就由小编带大家具体了解一下，大家可以参考一下。

认知偏差+社会比较

“焦虑是具有遗传性的，有的人天生敏感，是遗传性的焦虑体质，明白这一点可以帮助大家对自己的焦虑感有合适的认识。”段嘉青指出，其次是认知偏差，能够引发焦虑的常见偏差包括“高估失败可能的概率以及失败的后果”和“低估自己的应对能力&rdquo；对此，考生要记住，你内在的能量巨大，千万不要被思维所限。

社会比较也会让人产生焦虑。“很多人过于强调自己在特定群体中的形象、角色、地位、价值，让自己活成了他人期望的样子。”段嘉青说，如果任由分数控制感受，会带来心态上的不稳定，是极可能影响高考发挥的。“考生要明白，你是谁，并不是分数来左右的，也不是他人能决定的。”段嘉青说。

生理缓解：运动+放松+合理饮食

“运动可以缓解焦虑，其中最有效、最简单易行的当属跑步，其次是游泳、跳操、骑车等。”段嘉青建议，对于时间宝贵的考生来说，首选跑步和跳操，要保证每周进行4至5次，每次20至30分钟，强度要达到最高心率的60%至70%。

“其次可以做一些放松训练。放松训练是一种行为调节方法，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等方式。”她说，放松训练是心理调适的重要策略，最好每天做2至3次。习惯于放松的身体，是容不下焦虑的。

身体和心理是交互作用的，即身体状态会影响心理状况，反之亦然。最常见的现象是微笑对心情的影响。一个简单的微笑会给大脑一个信号：我是放松的。从而情绪上也会体会平静和愉悦。她建议考生们平时尽可能做出一些自信的姿态。

食物对人的塑造，不仅仅体现为身材，还包括各种生命系统。“焦虑本身会促使人多吃，而吃多了也会增加焦虑感。吃并不是缓解焦虑的有效途径，相反我们要通过控制吃来防止焦虑上升。并且吃少点，能降低大脑血液流向胃肠，有利于保持清醒和活力。”段嘉青说。

心理调节：理性看待结果+摒弃完美主义

人人都会焦虑，适当的焦虑是前进的动力，但对具体情境和事件的焦虑值是不一样的。“考生给自己的焦虑合理赋值，是有助于面对高考这样的大事件的。合理地看待自己的焦虑，并且用动态的视角理解自己的焦虑，是与焦虑共处的第一步。”段嘉青分析说，考试焦虑很大原因在于害怕自己考不到理想的分数、进不了理想的学校、学不到理想的知识。“这一大堆担忧，越往后越虚无缥缈，更可怕的是，焦虑的人会把这些担忧当成是一环扣一环的逻辑链条，并对此深信不疑。”对此，她建议，理性地看待结果，不去管那个未知的未来，把握当下就把握了未来。

“有的人追求完美主义，为自己设置的标准和期望太高了，并且在实现任何目标的过程中，都不允许出现任何的在所难免的失误、沮丧、延误和局限性。越是如此要求，越会发现力不从心，进而焦虑不安。”她建议，摒弃完美主义，将各种因素如努力、能力、运气和难度等进行权重分配，根据这个权重设定一个实际的分数区间，让自己向着更客观和灵活的目标前进。

改善行为：调整学习策略+保证睡眠质量

进入后期复习，考生的成绩应该是相对稳定的，学习目标应该是保住能拿的分、争取可拿的分、看淡难拿的分、舍弃无法拿的分。“复习时间已经不多了，考生要改变一些学习策略，改变的目的是为了稳住成绩、建立信心。”段嘉青说，提高睡眠质量的根本在于降低大脑的活跃度，把躺在床上当作一种与白天发生事情的分离仪式，只要你准备睡觉了其他事情都等到醒来再说。有时考生也需要对自己进行“催眠&rdquo。

此外，考生也可以与父母聊聊人生。“分享即意味着沟通、尊重和理解。当和父母互相去分享考试的焦虑，你们就会有更强的联结感。”段嘉青希望考生能放松心态，无论什么结果，都能辩证地看待，视为自己宝贵的人生经验。