缓解高考压力和焦虑的方法有哪些 怎样自我调节
夏日的海风
高考助考
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高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是缓解高考压力和焦虑的方法的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。
缓解高考压力方法1、说出压力,感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗。
2、写出压力,当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。
3、呼出压力,感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气俩三秒,在微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情自然较为平静。
4、跑出压力,也可以在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,是全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。
5、打出压力,如果压力来自权威的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨,可以适当缓解内心压力。
6、泡出压力热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。
缓解高考焦虑的方法自我照顾
高考越迫在眉睫,我们越需要适当的自我照顾。当我们很好地照顾到基本生活和心理需求,焦虑就会减少。
适当自我照顾包括:健康均衡的营养膳食;规律的作息睡眠时间;预留些许娱乐时间给自己;保持和朋友同学的交流等。
正面的自我对话
内心想法会影响我们对外界的感觉,需要明确的是:不是环境本身让我们焦虑,而是自身对处境的评估导致焦虑。“我能行”“我已经尽力做到了做好”“我有能力应对这一切”这些正面积极的自我对话会使我们感受更好,缓解压力和焦虑。
飞花似梦 2023-04-03 13:15:11
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