跳高技巧教学视频（跳高技巧）

1、助跑是为了获得一定的前进速度，为快速有力的跳跃创造良好的条件。助跑距离，一般6到8步，助跑角度与过杆姿势有关，在25到90之间。助跑时要求重心平稳前移均匀加速，跑得轻松自然。助跑的最后3 ~ 4步，重心要低一些。动作结构不同于一般跑步：上身微微前倾，两臂动作大，脚跟先着地，快速滚动至前脚掌。

2、跳跃是跳高技术中最重要的环节。它的作用是使人体飞升到一定高度以越过横杆。跳跃的基本要求是：方向要正，这样身体才能充分向上，向前。助跑最后一步以摆动腿支撑时，要积极做屈膝送臀动作，以大腿和小腿为腿，勾脚尖送臀向前伸展，以脚跟先着地快速滚动至整个脚掌。由于助跑快，踏地，摆腿，摆臂，跳腿被迫屈膝，缓冲。当摆动腿的膝盖与跳跃腿的膝盖平行放置时，快速向前踢摆动腿的小腿(勾趾)，向上摆动直腿，同时快速蹬踏跳跃脚，完成跳跃动作。两臂摆动是跨步跳开始时两腿的动作，从身体后方向上摆动至前方向上，肘部向外，肩部抬起，摆动腿同侧肘关节高于肩部。

3、跳高的俯卧位采用侧面直线助跑，起跳腿一侧靠近横杆，助跑路线与横杆的夹角一般为25 ~ 45。离地后，身体向前向上飞，屈膝向上折。同侧的腿和手臂向前摆动并向内旋转，肩部向内扣住，头部也随之转动，使身体俯卧在杆子上。然后向前摆动腿同侧向内旋转，头朝下，腿向外踏跳，完成过杆动作。

4、跳高的背越式

5、“背越式”跳高是人体在跑完步后，在杆上以背对横杆的姿势越过横杆的一种方法。“背越式”跳高可以很好地利用助跑速度和力量跳起。它简单，容易掌握，可以快速提高性能。“背跳”的助跑方向与“俯卧”相反。一般采用6 ~ 8步圆弧助跑，前3 ~ 4步直线跑，后3 ~ 4步圆弧跑。因为弧线，身体向圆心倾斜。“背越式”跳高的起跳点距离横杆垂直面40 ~ 80cm，起跳脚踏在起跳点上时，几乎与横杆垂直面平行。助跑最后一步用摆动腿支撑时，也要下蹲，下跪，主动送臀。向前迈步时，仍然是双脚跟着地面，快速翻滚直到整只脚着地，同时身体由倾斜转为垂直。跳地后屈膝缓冲时保持同侧臀部伸直。摆动双腿足够带动大腿将膝盖快速扣向跳腿侧，臀部也要转向跳腿侧，同时蹬伸跳腿。两臂随着腿的动作向上抬起，摆动腿同侧的肩膀开始向后侧伸。你离开地面的那一刻，你仍然保持着原来的方向。

6、人体在空中时，身体以背对横木的姿势继续旋转。摆动腿膝关节放松，双腿离地后自然下垂，肩部自然继续向后伸展。头臂先过杆，同时臀部主动撑起，杆仰卧，略反弓姿势。展臀的动作要持续到臀部移过横杆，然后穿过横杆的两臂向前下压。与此同时，借助向后弓的反弹，未通过的腿