丹田发声训练最快方法(丹田发声)
舟行四海
精选回答
1、气入丹田。慢慢深呼吸,记得腹部吸气,双手放在腰两侧,感觉腹部在膨胀,也就是往腹部吸气。
2、平静精神。当你不能再吸气的时候,把嘴里的真气憋回去,注意力集中在肚脐以下三指宽的地方,感觉腹部周围的肌肉在支撑你。
3、聚集你的力量,呼气。只用腹部周围的肌肉支撑,其他部位放松,慢慢把气吐出来。
4、我累坏了。把体内的气都吐出来之后,放松一下,准备再吸一口气。
5、这么多次下来,感觉小腹部的肌肉有点酸。每次用力都是类似排便的感觉。请记住这种感觉。吸气时,横膈膜下沉,腹部向四周扩张。完成这个吸气动作后,需要肌肉紧张来维持这种膨胀的吸气状态。然后呼气,主要靠腹肌的力量把肺部的气体压出来。要使气体有控制地呼出,呼气肌(主要是腹肌)和吸气肌(主要是膈肌)要相互对抗,即腹肌收紧,力量向上,膈肌下沉,力量向下。此时胸部保持坚挺,腹部慢慢回缩,横膈膜慢慢上升。
6、在这个对抗过程中,肌肉是紧张的,当气息快用完的时候,就需要吸气了。这时呼气肌(腹肌)突然放松,对抗的力量消失,横膈膜瞬间下沉,立刻回到吸气的状态。所以胸腔内的空间又变大了,大气压把空气从口中推入肺部,这就是呼吸控制中呼吸的全过程。
看天空白云飘 2023-12-25 13:33:31
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