抗氧化食品
抗氧化的食物有哪些?
1、豆类。豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。
2、浆果。蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力。此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好。
3、黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂,有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好,选择时要注意查看标签。
4、苹果。苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。
5、土豆。土豆中含有大量的抗氧化剂,带皮蒸土豆有益健康。不过,吃了土豆要减少吃主食的量,避免发胖。
6、胡萝卜。胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A,有助预防癌症。另外,常吃胡萝卜有益保护视力。胡萝卜吃法随意,生吃、清炒、炖汤等都不错。
抗氧化的食物有哪些
01 西红柿——番茄红素是西红柿抗氧化的主要原因,番茄红素具有极强的抗氧化能力,果实越红的西红柿效果越强,特别在日晒后,多吃一些西红柿,可以帮助肌肤美白淡斑,但是需要注意的是,西红柿加热后食用营养价值更高哦。
02
绿茶——它富含丰富的茶多酚,这是一种纯天然的抗氧化物质,它进入体内后,会大大提高SOD的活性,从而达到抗氧化,清除体内自由基的功效,绿茶除了抗氧化,还可以帮助体内脂肪代谢,达到瘦身的目的,可谓一举两得。
03
蓝莓——它所富含的维生素A和胡萝卜素是非常好的抗氧化物质,进入体内后,能主动消除自由基,增加细胞的活力,从而使肌肤等保持年轻状态,而且它含有的水溶性纤维还能降血脂,是非常健康的水果。
04
葡萄——它的抗氧化能力相信是有目共睹的,这是因为葡萄所产生的葡萄多酚以及反转酶,有研究所证明葡萄多酚的抗氧化能力是维生素E的20倍之高,多酚能够使自由基失去攻击力,从而达到抗氧化的目的,使肌肤白嫩充盈。
05
燕麦——它含有的核黄素、硫胺素等营养成分,使它成为粗粮中最佳的抗氧化食物,身体摄入适量的燕麦,可以帮助人体的新陈代谢更加顺畅与健康,从而加速了氨基酸的合成,增加了细胞活力,达到抗氧化的效果。
06
菠菜——燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分,是粗粮中不可或缺十佳抗氧化食物。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢,加速氨基酸的合成,促进细胞更新。
每天早晨一份快手的燕麦牛奶香蕉粥,就能让你的皮肤不知不觉中清除身体自由基,达到对抗氧化的作用。
07
花菜——它属于十字花科的蔬菜,这个科的蔬菜除了它,还有高丽菜、芥蓝、油菜、西兰花等,十字花科蔬菜的共同点就是有丰富的维生素,而且有一种特殊的抗氧化物质,这种物质能够增加细胞活力,使自由基在体内无法寻找生存空间,所以花菜是一种非常全面的蔬菜,应该多吃一些。
08
三文鱼——Ω3多元不饱和脂肪酸具有非常强大的抗氧化效果,它进入体内后会调节两种不饱和脂肪酸的比例,从而击退自由基,达到抗氧化的功效,使肌肤细腻,而三文鱼中就含有大量的Ω3多元不饱和脂肪酸,所以爱美的朋友应该多多食用哦。
抗氧化的食物和水果有哪些?抗氧化的食物和水果有:
地瓜、苞米、茭白、花菜、四季豆、菜、茼蒿、苤蓝菜、马铃薯、金针蘑、芥菜疙瘩、白菜、柠檬、苹果、石榴、榴莲、水蜜桃、梨、葡萄、猕猴桃、哈密瓜等。
常吃此类水果能够起到很好的抗氧化,美容养颜,淡斑除纹,延缓衰老的作用。还能够增强身体的免疫功能,促进新陈代谢,调节内分泌,增加细胞活力。
各种抗氧化食品
1、基础型抗氧化元素维生素。代表食物各种维生素含量丰富的蔬菜、水果。
2、元老型抗氧化元素抗氧化矿物质。硒及锌、铜、锰、铁等。
3、新秀型抗氧化元素植物性营养素。代表食物大麦、小麦胚芽、玉米。
4、饮品型抗氧化元素多种饮品。代表食物绿茶、牛奶、红酒、水。
5、安全型抗氧化元素负氢离子(每日氢元素),之所以说安全像运动员有在使用。