最适合懒人的减肥方法 怎么样减肥最快最有效

在这个以瘦为美的时代，相信很多女孩子都想要减肥，想要获得完美的身材，毕竟只有拥有美丽的身材，才能拥有迷人的自信，其实你可能还不懂，毕竟不是所有人都能坚持健身减肥的，更是有些人无法控制自己的嘴巴，所以想要通过节食减肥更是难上加难。总会有适合懒人减肥的方法，一起来和小编看看吧！相信你一定会有所收获的。

一、最适合懒人的减肥方法

1、早餐前吃一点生姜

生姜对健康有很多的好处，包括减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究还增加了一个功能：减少饥饿感！一项研究发现，早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感。另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感，产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。

2、注重进食顺序

吃饭顺序也要有讲究，蔬菜其实没有必要最先吃，可以先吃肉类和鱼。因为，蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖！

3、多喝水

减少热量摄入和增加热量消耗是減肥的主要渠道。人体的热量消耗当中，很大一部分是基础代谢所消耗热量。当基础代谢提高，一天消耗的热量增加，人就容易瘦下来。

而水在人体代谢过程中，就扮演着重要角色。当人体缺水时，代谢也会下降，进而影响减肥效果。多喝水能够提高代谢，增加热量消耗同时能够带走身体的毒素，缓解便秘情况。另外，喝水可以产生饱腹感，感觉饥饿的时候喝上一大杯水，饥肠辘辘的感觉马上就可以得以改善，尤其是在吃饭前喝杯水，自然就能够控制其他食物的摄入了，并有助消化。

4、多泡脚

泡脚的温度一般达摄氏45到50度，当人体在此温度下停留近30分钟，热力会扩张毛孔，自然排汗以调适体温，体内毒素同时通过汗液排走，新陈代谢因此加快，有助消耗多余脂肪，让你轻松GET减肥效果。

5、放松心情

减肥的基础是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来，很多人不顾及自己的情绪，疯狂减肥，后果基本上都是反弹。总和自己较真，以为自己很励志，其实是从内心不接纳自己的表现。这样的状态会阻止你减肥，你身体的激素会有紊乱的现象，这样会阻止脂肪的燃烧脂肪。开心生活、积极向上、自信健康才是最重要的。

二、怎么样减肥最快最有效

1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。

众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。

在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。

3、不仅要锻炼，更要坚持。

为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢？这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

三、减肥方法简单实用

1、按时吃饭

这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。

2、避免熬夜

一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

3、摄入低卡路里食物

我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。

4、调节体质

减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。