hiit训练10个经典动作(hiit和跑步哪个更减脂)
hiit训练10个经典动作
hiit训练10个经典动作如下:
动作一:深蹲跳20秒,休息10秒
动作二:高抬腿20秒,休息10秒
动作三:俯卧撑20秒,休息10秒
动作四:深蹲波比20秒,休息10秒
动作五:波比跳20秒,休息10秒
动作六:左右交替侧弓步20秒,休息10秒
动作七:转体深蹲波比20秒,休息10秒
动作八:深蹲开合跳20秒,休息10秒
动作九:跳跃箭步蹲20秒,休息10秒
HIIT训练的优势
1、HIIT训练可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次只需20分钟,就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后身体会处于高代谢水平,身体会持续燃脂长达12小时,有助于打造一副易瘦体质。
2、HIIT训练在燃脂的过程中还能锻炼肌肉,有效预防肌肉流失,帮你尽可能的保留住肌肉,这样瘦下来后身材也会更紧实,避免干瘪瘪的形象,身材比例会更出色。
9个hiit高效燃脂动作有什么?
9个hiit高效燃脂动作如下:
动作一:支撑开合跳20次;动作二:俯身对角提膝20次;动作三:支撑转体踢腿20次;动作四:跳远10次;动作五:俯身跨步登山20次;动作六:单腿俯卧撑+前后爬行10次;动作七:滑雪跳20次;动作八:支撑抬臀20次;动作九:原地爬行10次。
动作间的休息在30秒左右,在轻微的活动中等待心率的下降和下一个动作的到来。每次做3-4组,当然具体也要依据个人能力,每周做3-4次。
虽然运动不益于健康与身材的保持,但还是要长期有规律的进行才会有效,所以不能只是在心血来潮时动一动就想要见效果。
你知道哪些"HIIT"练习项目?
hiit就是高强间歇训练。
比如安排一些全身性训练动作
每个动作30秒然后休息10秒
一个循环为一组,组间休息2分钟这样的训练模式
比如
平板支撑
深蹲
正向卷腹
仰卧抬腿
俯卧撑
臀桥
侧向卷腹(左)
侧向卷腹(右)
等等
hiit高强度间接训练有什么运动
通过HIIT(High Intensity Interval Training,此处译为“高强度间歇性训练”),你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪,你是否会感到怀疑?然而,通过HIIT你就能办到,在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中,我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。
和我们大多数人一样,你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20~60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪,但是HIIT是一种更高效的,运动员友好(athlete-friendly)的训练方式,并且同时也消除体内脂肪。
HIIT的工作原理
使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992433060368984161.jpg)