跑四公里需要多少时间
枫林叶落
精选回答
四公里是4000米,慢跑一般是以4-5公里每小时为最好,400米大概就是10分钟左右。另外不要一直匀速跑,要有一定量的冲刺跑,这样减肥效果更好.而且你想达到你的一个月15斤的目标,一定要每天坚持一个小时的量,有条件最好在跑步机上进行(不受天气影响)。
跑四公里需要多少时间
跑步4公里一般需要30-35分钟时间!四千米速度男大致十一分钟左右,女接近十二分钟!不超过30分钟为及格,不超25分为良好,不超20分为优秀。正常24至26分。慢跑四公里推荐配速600左右,也就是用六分钟跑完一公里,四公里用时24分钟最宜。
远离尘埃 2024-04-24 14:40:04
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