羽毛球步伐之精髓全在这了

对于步伐，不论你是纵横球场的老手还是初出茅庐的菜鸟，总是会存在疑惑。下面是考高分网小编给大家整理的羽毛球技巧步伐，供大家参阅!

羽球步伐的窍门

一.节奏

可以说在羽毛球中啊节奏是最最最重要的了，为什么呢?因为你在打球的时候如果没有节奏，那你一定不能轻松的接到球甚至根本动不了，只能看着球落地，以上这些全部都是因为打球没有节奏造成的，大家看林丹打球的时候感觉全都是走着在打，并且非常慢，他们并不是真的慢，其实是节奏好，能个合理的掌控全场的节奏，这也是我们和高水平运动员的差距之一，最后记住节奏是掌控全场的关键，没有节奏跟着球跑绝对是死局! 那么说了这么多到底节奏是什么呢?节奏其实就是在对手出拍的一瞬间，我去在原地跳起落地的一瞬间，这可能不好理解，还有需要大家记住的是防守时的启动大部分在中场，进攻的启动在杀完球后向前垫的那一步，网前是向后垫的那一步)

二.跨步

这个问题也是非常常见的，很多人就问为什么我跨步上不去呢?为什么上去了起不来呢?为什么只能跨一步来不及再去垫步了呢?我告诉大家在跨步中几点要领，把这些掌握那么你跨步肯定没问题了! ①韧带不好是导致跨步下不去的一大原因。解决办法：拉韧带啊! ②跨步是用脚后跟着地的，并且脚尖冲着球来的方向，有的人总是用前脚掌着地或者是脚背外侧来撑着，再讲一下正确的：脚后跟着地，脚尖最后受到惯性的冲击 解决变法：练步伐。 ③在脚后跟落地的一瞬间去击球，不要在那等着球过来，这样会让你没节奏! 解决变法：练步伐带球的。 ④大腿肌肉没有力量你怎么可能能撑住，怎么可能在能回来，你肯定是下去了上不来，这些原因都是因为你太软! 解决办法：练全蹲、蛙跳、跨步、腰腹力量、半蹲跳。

羽毛球手法步伐练习口诀

羽毛球步法

【1】看手动腰

观察对方的动作，准备提前移动自己的重心

【2】先起后抬

看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步

【3】追球赶步

移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前

【4】到点鞠躬

跑到点上再落重心，准备击球动作

【5】胯第一

无论什么步伐，先动的一定是胯

【6】步伐有数

怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配

【7】小腿稍撇

接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心

【8】胳膊抡圆

步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来

【9】跳起危险

进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多

【10】后退无忧

不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活

羽毛球手法

【1】活握死抠

非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

【2】长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全*手腕的抖动

【3】高压低抬

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

【4】远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

【5】对拐平举

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

【6】正侧反背

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

【7】强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

【8】柔舞脆击

羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作

加快羽球步伐的秘诀

调整重心

应该说，在任何情况下，都要保持重心的稳定。除了击球时，其余大部分时间里，身体都要保持稍微的前倾，这样才能在启起动后，第一时间移动出脚。

我们身体的移动，首先是移动重心，只有重心先移动了，身体的其他部位才能平衡的移动，否则就会摔倒了。

要想步法灵活、连贯，需要做好三件事，即熟练的移动、准确的起动和恰到好处的回动。

熟练的移动

对于大多数初学者来说，从中场开始到四角的三步式步法，也叫;米字步法”是羽毛球步法的入门练习。

这就是前面说的熟练的移动，只有把起动后从起动点到接球点的步法训练到熟能生巧的程度，我们的步法才有快的基础。对于业余球友来说，经常性的步法练习是非常有必要的。

准确的起动

如果说熟练的移动是快的基础，那么快的关键就是起动了，即对手击球的同时我方起动。只有这样，我方才可以在第一时间出脚，并完成一次接球。

起动是大多数业余球友快不了的困惑，为什么总是慢一拍?为什么对手出球我方没有反应?等等这类问题，其中的关键就是没有掌握好在准确的时间点起动。尽量做到对方击球的同时，我方起动。

准确的起动，来源于准确的判断。如何才能有准确的判断呢?第一、多打球，对所有的球路都了然于心;第二、不断学习新的技术，做到滚瓜烂熟;第三、培养良好的打球习惯，比如，回球后马上注视对方的出手动作等。

恰到好处的回动

回动能否做得够好，是步法连贯性的关键。大多数人对步法的认识，是打完一个球后回到中心，这是一个完整步法的结束。然而在高水平的对决中，由于节奏快、变化快，打完一个球回到中心是远远不够的。打完球的同时，步法就完成了，接下来就是新的一个步法的开始。

我们有可能在场地的任何地方击球，理论上我们的回动步法都是唯一的。有鉴于此，对手会根据我们的唯一回球路线，打出令我们难受的回球。因此，如何回动、回动几步、速度多快等，是我们做出一个连贯、灵活步法的最关键之处，也是步法最难的部分。

为什么说回动要恰到好处呢?回动太快，对方还没有击球，容易被对方打出二次起动的球，造成被动;回动太慢，来不及起动，我们的步法就很可能接不到球。所以，回动要根据对方处理球的方式来决定，而对方处理球的方式，由对方的习惯球路和技术特点来决定的。

总结

步法的练习，应该和击球技术结合起来练习。熟练掌握了一种击球技术后，当对方打出这个击球技术时，我方会对对方的球路作出一个较准确的判断，对方击球的同时就能做到起动，再运用已经练熟的相应的步法来回动，整个过程也就连贯了。