早饭不吃能减肥吗 不吃早饭能减肥吗

中国的美食在全世界都有着知名度，在美国等国家国民很多都是中餐的粉丝，所以身在中国的我们，享受着地道的中国美食，不胖两斤意思一下都对不起自己吃下去的那些个东西。再加上新年我们又待机在家不能动，“每逢佳节胖三斤”可不是说说而已。所以年过完了，大家开始复工了，也就有不少朋友开始寻思减肥的事情了。想要管住嘴的朋友不少就把主意打到了早餐上，不吃早餐减肥真的好吗？

一、早饭不吃能减肥吗

不吃早餐不能够达到减肥的效果，如果不吃早餐，过度的饥饿，就会导致中餐和晚餐吃的比较多，一方面对胃部会造成刺激性，同时也会容易引起肥胖等情况的发生。

建议还是要按时吃早餐，而且早餐尽量吃好，主要是控制好饮食的总热量，同时尽量控制好饮食的总量，不要一次性吃的太多，要做到饮食的合理搭配。

同时也配合适当的活动锻炼，才有利于达到减肥的效果。

二、不吃早饭能减肥吗

如果不吃早餐的话，那身体经过一晚上的新陈代谢之后，身体里的食物都被消耗得所剩无几，如果不能及时的补充早餐很难帮助身体补充营养和能量。而且就算是已经肥胖的人群，早晨也不能够省略，因为本身体内积赞的脂肪含量已经很多。如果不吃早餐的话，会导致在午餐和晚餐的时候摄入更多的热量。不仅不能够帮助身体补充能量。体重不但没有下降，还会增加肥胖的几率。

三、减肥期间早餐怎么吃

首先我们要明白一件事，那就是不吃早餐对减肥是毫无帮助甚至有反作用的！很多人开始减肥的第一件事，就是开始不吃早餐。想法很单纯，无非就是“多吃会胖，少吃就瘦”，年轻人们，如果减肥真的这么简单，肥胖就不是现代最常见的健康问题之一了。

不吃早餐，饥饿会让你中午吃得更多，或者不经意间吃下更多零食，当然大家都知道饿久了就感觉不到饥饿感，但实际上身体还是处于饥饿状态，并不会改变身体急需补充热量的事实，那种状态下都会在下意识的增加高热量食物的摄入量，并且长此以往会对身体造成难以想象的损伤，比如难缠的胃病。

接下来的问题才是早餐怎么吃比较好。我们先看一下，早上路边卖得最多的早餐：豆浆、油条、蛋糕、面条、包子、粥、鸡蛋灌饼、手抓饼、米粉、肠粉、河粉。如果我们认真想想，就会发现，早餐几乎全都是米面主食类的碳水化合物，换而言之都是糖分，是导致肥胖的主要营养素。

之所以早餐都差不多是这种类型，是因为在经历漫长的夜晚之后，身体处于极度缺乏热量的状态，自然会产生比较强的糖分补充欲望，市场为了迎合这种需求，就慢慢变成现在这样。所以早餐喜欢吃碳水化合物，完全是大家身体直觉影响的结果。

但是直觉不一定是对的，相信大家都体会过，明明早餐吃了很多东西，但是到午饭前的一两个小时却饿得前胸贴后背的感觉。在国外的实验证明，早餐如果吃蛋肉类的高蛋白食物，能获得比吃主食类高糖分食物更多更持久的饱腹感。这是因为身体对糖的需求欲望可以说是无穷无尽的，而且精细化的主食也特别容易吸收，所以会导致刚吃了早餐两三个小时，胃已经空荡荡了，身体又会想要下一轮碳水大餐，这样恶性循环下去，可是会变胖的。

而高蛋白食物，相对来说，身体吸收会更慢一些，早上身体也很需要蛋白质补充，对健康来说更为有益。

个人建议，早餐应该以高蛋白食物为主，和少许主食补充必须的糖分。吃足量的动物蛋白和动物脂肪，比如鸡蛋，培根，火腿什么的，再配上一些新鲜蔬菜，最多加小半碗粥，一个小包子什么的，可以有效地驱散生活中那种弥漫不去的疲劳感，心情也会好转很多，让你有一个完美的早晨，开始完美的一天。

一日之计在于晨，想要偷懒不吃早餐来减肥的朋友们你们可真的是打错了主意！不吃早餐本身就是不好的，何况你还要刻意不吃早餐来减肥呢？减肥的方法有很多，记得选择科学的方式来减肥，多运动，少吃垃圾食品，最重要的是不要落入无良商家的减肥药陷阱！最后祝大家都能减肥成功美美过夏天!