婚前如何安全健康的减肥？这份秘籍让你轻松瘦十斤！

每位新娘宝宝都想希望以最完美的姿态出现在婚礼上，也都期望能在备婚期间，瘦到自己理想的体重范围内。瘦下来不仅拍照更上镜，穿婚纱也会更有气质，更有范儿。而那些减肥成功的新娘们，在婚礼上真的跟开了挂一样的引人注目。

但现在很多宝宝们在备婚期间为了达到快速减肥的目的，毫无标准的去运动，或者盲目的去节食。这样后期不仅会快速反弹，还可能影响到身体机能的正常运转，严重的还会造成罹患厌食症等多种无法预计的后果。

婚前瘦身固然重要，但也一定要用对方法，不然一定会适得其反。

今天小编为各位准新娘整理了一份完美减肥手册，希望宝宝们一定要认识到健康安全减肥的重要性，才能在婚礼当天做最闪耀的公主哦~

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PART ONE：减肥误区

1.节食、断食

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句话真是从小听到大。但是长期不摄入食物或者轻断食，不仅会造成营养不良，抵抗力日益降低等情况，还会增加患病风险。

2.长期食用代餐产品

市面上任何代餐产品，都无法提供最完整的能量补给。当身体摄入能量不足的时候，蛋白质就会大量分解，从而引起人体的肌肉萎缩，器官供能下降，食欲不振等连锁反应。

3.水果代替主食

尽管水果含有丰富的维生素与膳食纤维，但千万不能当饭吃！水果本身并不会解决饱腹感，且果糖还是最容易被吸收成脂肪的糖类！常见的三高，脂肪肝和心血管问题，都可能会因它而起！

4.只做有氧运动

跑步等有氧运动能消耗大量的热量，但对关节的磨损也比较大！而器械健身在负重且合理规范动作的前提下，则相对安全的多，能达到安全减脂的效果。

5.催吐就不会吸收热量

催吐真的是最笨的减肥方法，没有之一。受罪不说，还超级有损于身体健康，宝宝们千万不要任性去走弯路。

6.吃鸡肉和精瘦牛肉就能减肥

长期只吃鸡肉或精瘦牛肉，不吃碳水化合物，容易引起低血压，心律失常，月经失调，记忆力变差，易疲劳等不良身体反应，且后期非常容易反弹。

7.常常喝浓茶就能减肥

喝茶辅助减肥的最佳时间是在饭后的半小时左右，但也必须适量饮用。过量饮茶会令你胃口大开，在不知不觉中摄入更多的热量。

8.喝饮料吃零食代替主食

减肥期间，嘴特别馋的新娘宝宝，可以用零度可乐来代替碳酸饮料。对于选择用零食代替主食的宝宝们，听我一句劝，很多零食的卡路里比你想象的还要高。

9.速效减肥药

很多宝宝们都选择信奉减肥药的玄学，却殊不知网上的减肥药十有八九都是骗局。

速效减肥药无非就是通过让人体迅速脱水，或是食欲减退，减少胃肠道对脂肪的吸收等等方式快速减重，长期吃不仅会造成失眠，便秘，体内电解质紊乱等各种副作用，甚至还会增加高血压和心脏病的患病率。

PS:就算是市面上能保证安全健康的减肥药，大多也都是针对肥胖症人群以及糖尿症患者的针对性药物，不适用于所有人，宝宝们千万别入坑。

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PART TWO：减肥方法

大多数宝宝都认同一个减肥原则：“三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿”，但是鲜有人真正理解其中的精髓所在。

简单点说，坚持控制饮食+适度运动，其实就能轻松的减重塑体，所有达不到目标的理由都只有一个，那就是懒。

1.瘦身期间の饮食

①一日三餐：

·早餐：白米、黑米粥、红豆粥、南瓜粥、燕麦粥等等

·午餐：荤素搭配型，尽量选择多蔬菜的轻食，也可以自己做

·晚餐：少吃主食，热量控制在一根玉米左右就够

②食谱食材:

·主食：豆类、薏米、燕麦，玉米等谷物粗粮

·肉类：鸡胸肉、精瘦牛肉、鱼肉等

·蔬菜：白菜、豆芽、番茄、芹菜等

·水果：香蕉、苹果、草莓等

·饮料：牛奶、豆浆、水果汁、无糖可乐等代糖饮品

2.瘦身期间の运动

①运动频次：

每周保证运动3~4天，每天坚持1~2小时。人的习惯养成需要21天，所以最好以此为一个周期来量身定制最适用自己的瘦身计划。

②健康运动的正确顺序：

热身+拉伸运动（10min）→无氧运动（15min）→有氧运动（30min）→拉伸运动（5min）

· 热身：慢跑、跳绳、开合跳、健身操等等

·拉伸：各类视频APP搜索拉伸运动教程即可

·无氧：哑铃、扎马步，弓步、举重、平板支撑等

·有氧：跑步、游泳、打球、骑单车、登山

PS：给宝宝们推荐一个特别适用于懒人的健身APP：“KEEP”，在家买个瑜伽垫就能轻松运动。身边有备婚的姐妹的，可以要邀请大家一起建个健身打卡群，互相监督，互相鼓励，还能省下一笔办健身卡的钱~

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PART THREE ：减肥成功实例

为了给各位宝宝们找到最安全健康的瘦身方式，我们采访到了一位找我婚礼的新娘—球球。

她非常慷慨的为各位宝宝们分享了自己八个月成功瘦身60斤的减肥心得，快来研习一下这份神秘瘦身宝典吧~

1.球球の瘦身食谱

①早餐：

全麦面包一片，一根小黄瓜（或是圣女果，香蕉），一盒250ml的牛奶，一个水煮鸡蛋就OK了，非常营养。

②午餐：

如果是上班族的话，午餐的主食建议食用轻食沙拉就好。（PS：记住一定不要倒入沙拉酱，如果实在咽不下去生菜，可以选择日式油醋汁。）

常常在家的新娘就可以把午餐安排得丰盛一点。主食可以选择适量的豆类食品（芸豆，红豆，花豆，绿豆等等），用清水煮熟即可。

配菜的话，鸡胸肉，精瘦牛肉，虾肉，鱼肉都是很好的选择，但不能长时间食用同一种肉类。

③晚餐：

一根玉米，或是选择少吃一点和中午一样的主食即可。

球球のTIPS：
1.午餐的蔬菜摄取可以不限量，吃到饱都行，但前提是只能生吃或是水煮。
2.平时一定要多喝白开水，最好每天不低于2L的量，毕竟脂肪都是靠水代谢的。

2.球球の运动日记

如果能保持一种运动习惯，每周3到6次，每次不要低于一个小时的有氧+无氧运动。（PS:运动前记得热身，不然容易拉伤。）

①：有氧运动

有氧的话不要低于45min，并且一定要保证在自己的燃脂心率范围内。不然再高强度的运动都等于白做。

PS:有很多宝宝会疑惑，为什么自己天天跑步体重却毫无有变化，原因就是没有控制好燃脂心率的范围。所以球球建议大家在网上购置一个心率表，做有氧运动的时候，记得实时监测一下心率。

②：无氧运动

无氧运动的时间不要过长，宝宝们可以试着为自己列一份运动计划：比如周一练腿，周二练背部，周三练.只要每天练不同的部位即可。

PS:无氧运动一定要量力而行，轻重量，多组数的无氧运动是最好的选择。

/新娘球球の碎碎念/

“宝宝们在减肥期间一定要把心态放好，不要逼着自己去减肥，也没必要逼着自己去吃不喜欢吃的果蔬和肉类。只要在保证搭配合理，保证营养摄取均衡的前提下上，再选择自己喜欢的食物就好啦~”

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PART FOUR ：婚前瘦身TIPS

①：早睡早起，拒绝熬夜，熬夜不仅会引起内分泌紊乱，还会增加患癌风险。

②：多喝水才能促进人体的新陈代谢，喜欢饮料的宝宝尽量饮用白开水。

③：吃完饭不要直接躺着或者坐着，尽量多走动，防止脂肪囤积。

④：把水果榨成汁不一定就比直接食用好，咀嚼的过程还可以瘦脸呢~

⑤：进食尽量细嚼慢咽，才能保证在摄取热量较少的情况下同时也有了饱腹感。

⑥：千万不要吃烧烤！吃一顿烧烤大约会摄入3000卡的热量，一定要忌嘴~

⑦：特别喜欢吃水果的话，可以在饭后少吃，但最好食用促进消化的水果。

⑧：抵住诱惑，拒绝“猪队友”的饭局，别让任何人毁了你的瘦身大计哦~

宝宝们要记住，婚前瘦身固然重要，但是真的没有什么食物是吃一口就会胖，也没有能一步登天的捷径。

任何时候都要遵循一个固有守则：不能急于求成，在保持营养均衡的情况下，适量、适度的坚持运动，只有这样才能快速且安全健康的瘦下来哦~