怎么减臀部最快最有效的方法(怎么减臀部)
向钱看齐
精选回答
1、站立魔法椅。进入站立魔椅式,双脚打开与骨盆同宽,内外脚均匀有力地向下扎根。臀部臀部向后下方弯曲,背部保持直立,手臂向耳朵方向向上伸展。保持5 ~ 8次呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的活动。小贴士:在这里,注意膝关节不要过度伸展(不要向前超过脚趾),收紧腹部,不要虚脱。
2、小鸟风格。魔椅式入水,重心放在左腿和右小腿,绕着左小腿,感受提臀后侧的肌肉。同时手臂可以交叉,肘部可以向上推,美化手臂线条。保持呼吸3 ~ 5组。
3、桥式。仰卧,屈膝,双脚打开与骨盆同宽,轻轻触碰脚跟,吸气时骨盆随臀部一起抬起,呼气时慢慢放下。3 ~ 5组动态练习后,双手放在身体下方,伸直手臂,保持臀部向上推,停留5 ~ 8次呼吸。退出时,张开双臂,让脊柱自上而下慢慢落地。
4、针眼型。屈膝,右脚踝放在左膝盖上方,双手抱住左小腿,靠近腹部,放松上半身,肩胛骨下沉至腰线。吸气时,将左腿再次拉近身体,呼气时,将右膝拉离身体。保持3 ~ 5次呼吸,然后反方向拉伸。放松犁肌,拉长美化臀部线条。
5、多做深蹲和抬腿:在办公室坐一个小时后起来做几次,找个冷清的地方,或者自己在外面练。一小时起床十分钟,也能避免眼睛疲劳;
6、深呼吸提臀运动:可以在腹式呼吸的同时做提臀运动,次数不限。你甚至可以在站在公交车旁洗衣做饭的时候做。切记不要穿紧身裤,这样不仅不会减少臀部的脂肪,还会使身体的血液流动不畅,不利于减少臀部的脂肪。
7、做抬腿。早上起床后,可以在客厅或房间做五组抬腿,每组一分钟,每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动,很好的运动了大腿上的肌肉,促进了腿部脂肪的燃烧。
除魔天地间 2023-12-23 12:30:53
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