哺乳期便秘怎么办吃什么能通便（便秘怎么办 吃什么能通便）

1、酸奶：传统酸奶和现在流行的功能性酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌最大的好处是调节肠道菌群，维持肠道功能平衡，可以预防便秘和腹泻。

2、蜂蜜：蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦、便秘、虚热、心痛、税色、诸药，除多病。”蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，有效预防便秘！

3、芦笋：芦笋低糖、低脂肪、低纤维，绝对是减肥明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使大便变软，容易排出。特别是芦笋中含有丰富的叶酸，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈的理想食物。

4、西红柿：西红柿丰富的营养价值是众所周知的。夏天多吃西红柿可以有效防止紫外线。它含有多种维生素，番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分是促进胃肠蠕动的法宝。

5、坚果：不要看不起小坚果。其膳食纤维含量不低于蔬菜和水果。坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。