瘦的人怎样才能长胖（怎样才能长胖）

1、成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。

2、1.寻找原因对症下药遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。

3、环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。

4、消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

5、身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

6、例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。

7、2分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

8、因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

9、增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。

10、然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。

11、3少食多餐常备小吃不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。

12、因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。

13、除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。

14、工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。

15、办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。

16、4多饮高蛋白质饮品牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。

17、假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。

18、市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。

19、同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。

20、有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。

21、小吃及饮品建议高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶5饮汤宜连「汤渣」吃大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。

22、餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。

23、因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。

24、喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

25、高营养汤羹建议粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)6肌肉锻炼助增重增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。

26、增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。

27、单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。

28、因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。

29、此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。

30、最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。

31、且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。

32、但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。

33、增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。

34、那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者药物增肥，生活上还要注意哪些问题？首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

35、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

36、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者胖起来。

37、其次，应保持充足而良好的睡眠。

38、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

39、第三，适当运动。

40、特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

41、知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼首先要保证高质量的睡眠。

42、睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

43、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

44、此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

45、要注意口腔健康。

46、牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

47、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

48、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

49、如果是能吃就是长不胖或者便密的人还必需吃一些可以促消化、增吸收、改善肠胃功能的保健品，因为身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的，在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的所以可以先吃一些增肥有帮助保健品同时也增加了对长胖的自信（可以去搜索一下：★好好生活跟随购 里面介绍了一款超级多维消化酶的产品我用过这款产品感觉还不错希望能帮到你）多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

50、多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。

51、2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。

52、4每顿饭必须吃撑为止。

53、5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。

54、另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。

55、其制法可分为两种。

56、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

57、山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

58、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

59、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

60、为什么会长胖。