哑铃锻炼胸肌最快的动作图解(哑铃锻炼胸肌)
念不明你的信
精选回答
1、哑铃仰卧推举。
2、动作要领:向上推哑铃,微微并拢。动作完成后,呼气,平稳回到起始位置,吸气。做训练的时候要注意哑铃的运动轨迹。稳定推哑铃,肘部向两侧伸展,手臂在同一垂直面上运动。把哑铃稍微放在一起,可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。手臂不要完全伸直,以免给肱三头肌太大压力。
3、卧姿哑铃鸟。
4、动作要领:身体平躺在窄凳上,让肩膀活动自如。手持哑铃,手臂向上伸直,手肘微微弯曲,避免健身的锁定状态。吸气,张开双臂平稳下滑,使双肘与肩同高,呼气的同时将哑铃推至初始位置。
5、向上倾斜哑铃卧推。
6、动作要领:将哑铃推至几乎相触的位置,做短暂停留,进行峰值收缩,然后缓慢平稳地降至初始位置,全程保持动作平稳,以免贪图重量影响训练效果。在向上倾斜哑铃推举训练中,使用哑铃做向上倾斜卧推比杠铃更具挑战性,因为需要调动稳定肌来维持平衡。
对面说再见 2023-10-10 11:56:45
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