含维生素b族的食物和水果(含维生素b族的食物)
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1、以下是含有丰富维生素b的食品:①含有丰富维生素b1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2、②含有丰富维生素b2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3、③含有维生素b6、维生素b12\烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
4、其中的维生素b1在人体内无法贮存,所以应每天补充。
5、b族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
6、上述含有维生素b的食物可以分为①和②③两组。
7、看看上述分类就可以明白,②和⑧全都含在大体相同的食物中。
8、因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把b族维生素摄取到手。
夕阳红 2023-08-15 12:29:31
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