负面情绪怎么调节

怎么控制自己的负面情绪

控制负面情绪的方法：

1、认知觉察自己的不开心。因为理解和懂得自己的情绪是第一步要做的事。有很多朋友的口头禅就是“烦死了”；或者只是习惯性地“甩脸色”；再或者是自我封闭……这些都是在借用一种惯性模式自发地任由情绪泛滥。

认真地和情绪对话，给情绪命名。问问自己这个情绪从哪里来，学会去发现和了解是很重要的。

2、接纳不开心。人生在世，总会有情绪波动，不可能永远风平浪静波澜不惊，而我们如果抗拒、逃避不开心的情绪，实际上反而会吸引更多的不开心。

所以，我们不怕不开心、也不放大不开心，理性对待、平静接受、冷静分析。

3、用逆向思维模式。从任何消极的悲观的事件中，去寻找积极正向的成分。事情就搁在那里，而我们怎样理解消化，会直接决定我们的情绪结果。

所以，学会辩证客观去看待，哪怕是自我暗示自我安慰，至少可以减少不开心。

4、利用身边的资源和支持系统，让自己去转移淡化不开心。例如：运动、唱歌、跳舞、画画、写作，还可以旅行、户外郊游、陪伴家人、和宠物在一起、种花、发展自己的兴趣爱好等等。

引言：当出现负面情绪时，会非常影响一个人的想法和心态，所以是需要及时进行调整，这样不仅能够快速调节自己的情绪，还能够改变思维和行为处事。可以先去转移一下自己的注意力，不要把自己的情绪放在负面情绪上，可以让自己想一些关于别的让自己开心或者让自己忙碌起来，这样才能够很好的去调整自己的负面情绪。当自己出现负面情绪的时候，其实也是可以正面去面对的，可以用笔画出这些画面，但是也要让自己去控制，想一些让自己开心的或者别的画面来代替这些负面情绪，长时间下来来控制负面情绪也是非常有好处的。

改变错误的观念和认知

其实有非常多的人在有一些负面情绪时会有一些错误的观念和认知，近期错误的观念和认知，对于负面情绪影响也是非常大的，会让整个人陷入到情绪最底层当中，是不能够很好的进行调整的，所以在日常生活当中一定要去改变自己错误的认知和观念，这样才能够帮助解决负面的思维。

负面情绪有什么影响吗

负面情绪的影响其实是非常多的，要知道人的生活不可能一帆风顺，是会遇到非常多的麻烦，这些生活当中的一些麻烦也会让我们产生一些负面情绪，比如紧张，焦虑，愤怒，生气暴躁等这些负面情绪对于身体健康来说是会有一定影响的，会伤害到肝脏和脾脏，会让身体的活性物质分泌增加，导致全身血管收缩，可能会造成心血管疾病，还会对我们的心理健康也会造成影响，长时间处于负面情绪当中，是很容易让我们的精神变得脆弱，一旦遇到事情就很容易崩溃。

总结

最后每个人都有自己的负面情绪，这是非常正常的，但是有些时候因为这些负面情绪导致一系列的麻烦，问题却是我们需要去避免的东西，否则就很容易让这些负面情绪带来一些恶性循环，会影响到自己，也会影响到身边的人。

负面情绪怎么调整

负面情绪怎么调整

消极情绪，它是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，其与积极情绪相对。消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。以下是我为大家整理负面情绪的方法，希望大家喜欢！

1、学会倾诉

当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2、培养兴趣

当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今已提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。

3、积极心态

当我们处于情绪低落的'状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。

积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。

4、多做运动

运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。 [1]

5、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。