一日三餐减肥食谱

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减肥食谱第一周计划表：
周一
只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的；
周二
是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果；
周三
这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。 一周快速减肥周四
到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量；
周五
除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水；
周六
可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。 一周快速减肥法；
周天
到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水；

减肥食谱第二周计划表：
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥食谱第三周计划表：
周一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
周二
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤
周三
早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把
午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗
晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份
周四
早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉
周五
早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿
午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜
晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹
周六
早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜
午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶
晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子
周天
早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个
午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤

减肥食谱第四周计划表：
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
周三
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。
周四
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周六
早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
午餐
豆腐脑+苹果餐，为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱。
晚餐
煲汤+粥品+绿茶，汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
周天
早餐
低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡，一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡；
午餐
一个鸡蛋饼，一杯酸奶。
晚餐
一个金枪鱼三明治，一罐木糖醇八宝粥。