冬天如何减肥(冬天减肥)
1、冬季快速减肥瘦身的方法, 冬天发胖的原因 甜食 喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。
2、再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
3、 水果 水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。
4、一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
5、 吃饭狼吞虎咽 狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
6、人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。
7、还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
8、有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
9、 习惯性减肥 有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。
10、通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。
11、因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。
12、 可怕的生理周期 对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。
13、女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”。
14、在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
15、 烦恼 因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。
16、可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢? 消夜 马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。
17、因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。
18、有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。
19、 运动不足 冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
20、 零食 不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。
21、零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量! 季节 难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。
22、此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
23、 掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。
24、 冬季减肥总策略 那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。
25、脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
26、 注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。
27、给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
28、 可儿的话你要记住,只要每天坚持活动身体,能量消耗会变得容易。
29、另外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是洗蒸汽浴等。
30、只要对每天的生活用点心,不但能让脂肪无法屯积,更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。
31、 如果脂肪堆积过多,建议您使用麦可泰尔营养减肥产品。
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