户外登山活动的一些必知知识

你知道登山有特殊的鞋子吗？你会打好背包，调整重心在背脊，让它左右平衡而贴身吗？你懂得走路的方法，知晓调节行进节奏吗？你会找路、跟路、读图定位，知道自己在哪里吗？这些和登山中行进有关的种种问题，都是登山前必须要了解的。

户外登山

行道山林知调节

登山是耗费体能的活动。因此在行的方面，若不懂得节省体能，往往一走就累，甚至未走先衰。以前爬山时我们曾戏谑地说：“能躺着的时候绝不坐着，能坐着的时候绝不站着！”“不到最后关头，背包绝不轻易上肩！”其背后的意含就是省力原则。事实上，走路最重要的是要会调节气息与行进速度，才可能走得轻松，安步当车。通常我们会配合行进节奏，把气吸到腹部，再缓缓呼出；切忌横冲直撞地乱闯，才不会浪费无谓的体力，流汗过多。

登山行重在调整行进节奏及气息，休息也是读图定位的必要时刻。至于走走停停怎么分配？一般而言，大约走四、五十分钟，就要休息个十到十五分钟，补充一些水分或热量。一个舒服的休息地点，最好是风景好的场所，而且容得下全队歇息的平坦处。当然，每次休息不要太久，才不会身体冷了，不慎受凉，或又要重新热身。行进间的队伍距离，则不宜分得太散，以免经验不足的人落单、走丢；因此向导一定要是有经验的人，除了找路以外，更要控制全队行进速度，让每一个人可以紧跟着前一个人的脚步，稳定速度地前进。

稳持重心保平衡

在装备方面，和行有关的东西最重要的是鞋子和背包。一般而言，鞋子应该要穿登山鞋，而且一定得合脚才行，否则容易磨出水泡，不良于行；另外也有一些人喜欢穿雨鞋，但除非你已经穿惯了雨鞋，又经常爬泥泞的中级山，否则登山健行仍以登山鞋为佳。至于选择背包，则以贴身舒适为要；通常我们打理背包时，会将重的东西放上层，调整背包重心在背脊，让它左右平衡而贴身，才能有如释重负的感觉。

登山时所用的肌肉，和慢跑或走平路不同；要特别注意身体的重心平衡，以及脚底的触感问题。通常背包选购与调整得不差，重心是不会有太大的偏差，我们的身体会自然找寻到平衡的角度。而下坡时，有时为减低加速度，会用登山杖作缓冲；但手杖的使用需要学习，才能找到适切的支点。此外，第一次穿重型登山鞋会不太习惯，也需要学习试着去掌握脚底的触感；当然，除非是冬攀，否则并不需用到重型的登山鞋。

读图定位勤学习

登山最好结伴而行；背包重心应调整好；图中穿短裤而行不值得鼓励。

登山中的行止，除上述各项要点外，团队中更要有经验丰富的人，可以精确地判断地形、读图定位，才不会让全队置身雾里云里，走入危险的境地。一般的山径，有路必有其功能，路越大通常功用愈大，愈常使用；因此跟对路，判知自己的位置与方向，是一个合格向导最基本的技能。只不过，坊间一般人爬山并没有使用地图与指北针的习惯，也不具备读图定位的能力，只会跟着路标走，这其实是相当危险的事！也无怪乎登山迷途，始终是构成真、假山难的重要因素。

因此，笔者在此要呼吁所有的爱山者，一定得学习地图判读，具备读图定位与找路、跟路的基本能力。毕竟，只有时时刻刻知道自己在哪里，才能调节速度，不会因走错路或找不到路而浪费体能。也才不会走一走之后，突然发现又“丢”人啦！当然，读图定位与地形判断，是一专门的学问，限于篇幅，笔者不拟在此详述，留待日后再专文介绍。但要重复强调的是，读图定位是保命的基本技能，必须在平时就勤加练习与实作，才能悠游自在山中行，并能临危不乱。

注意事项

登高必自卑，行远必自迩。登山中的行行止止，也是一门学问，但说穿了却并没啥特别，即是要懂得调节气息与节奏，并得充实相关的装备使用知识，以及读图定位等等技能作辅助，才能走得轻松，走得自在。

至于遇到困难地形要如何渡过，例如必须要过溪，或是某些路段已经崩坍了，你会基本的确保或绕行而过吗？这些都是较为进阶的行的知识，纸面上并不容易教习，这里亦不多加着墨；但相信只要你用心学习体会，多跟有经验的人上山，自然可以在潜移默化中，变成自己的基本技能。

最后要强调的是，登山通常是团体活动，因此团队的协调与搭配良好与否，常会影响山旅的行止。例如重量的分担，队伍速度与距离的掌控，需要作确保时的协力互助等等，都关系着队伍的安全与舒适度。因此，要想快乐自在地山中行，领队经验与团队默契相当重要，可不能不慎选队伍唷！