怎样一个月减肥30斤方法 一个月减肥30斤计划

肥胖，是很多小伙伴都在苦恼的问题。很多时候，肥胖已经严重的影响到了我们的生活，很多小伙伴对自己身上的赘肉那是恨之入骨，巴不得它赶紧全部从自己身上消失。于是给自己制定了各种各样的减肥计划，但是啊，减肥可是不能乱减的，要是没有科学的减肥办法，轻则反弹，严重的很容易对自己的身体健康造成影响，所以，现在小编就带大家来看看有哪些怎样一个月减肥30斤方法，一个月减肥30斤计划。

一、怎样一个月减肥30斤方法

饮食控制

首先，想要1个月瘦30斤的话，我们需要控制我们的饮食，需要多吃蔬菜少吃荤菜，因为荤菜会让我们摄入很多脂肪，这样我们就很难瘦下来了，而蔬菜基本上不会让我们变胖，饮食控制是首要的。

一个月瘦30斤的方法

跑步

我们还需要每天早上坚持跑步，一般最好坚持跑步半个小时以上，选择匀速跑步，不要出现跑跑歇歇的状况，要坚持跑，那样才能更好达到减肥的效果，如果下雨的话，我们最好找个室内可以跑的地方进行跑步。

一个月瘦30斤的方法

仰卧起坐

我们在晚上回来后，需要做一些仰卧起坐，一般最好每天坚持做仰卧起坐100个以上，那样才能达到很好的减肥效果，在做的时候，一般最好一组最少10个以上。

一个月瘦30斤的方法

饭后散步

我们还需要坚持饭后散步，饭后散步可以很好的消耗掉我们摄入的能量，这样可以让我们身体的脂肪不会出现堆积的现象，这个是必须要做到位的，每顿饭后都需要进行散步。

一个月瘦30斤的方法

爬楼梯

我们在平时遇到可以坐电梯的地方，一定要全部选择爬楼梯，爬楼梯可以消耗掉我们身体内很多的脂肪，这个也是很关键的，千万不要偷懒去坐电梯，那样我们就白白浪费了减肥的机会。

一个月瘦30斤的方法

游泳

最后，我们在周末的时候需要去进行大消耗能量的运动，最好选择游泳，因为游泳是全方位的减肥，一般在游泳前需要进行热身，之后我们才可以进行游泳，游泳的时间我们最好控制在1个小时以上，可以间接性的游。

二、一个月减肥30斤计划

建议吃低脂清淡饮食，多吃蔬菜比如水煮菜，把蔬菜用开水焯过后简单调味后食用，少吃主食，晚餐少量，不足可用黄瓜补充，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食，少喝饮料。坚持运动。比如，慢跑，跳绳，曳步舞，健身操，必要时可配合针灸拔罐减肥。贵在坚持。

早饭的话就是无非就几样 鸡蛋+全麦面包2片+苹果/鸡蛋+酸奶+全麦2片/

划重点 减肥人的早餐必须吃个鸡蛋 虽然热量170 但是有大用处！走路上班8点半上班--12点吃饭 （多喝白开水）我一般一上午1000ML

中午吃饭 牛肉100克或者鱼肉 加一小个红薯+青菜 （其实关于吃自己在网上搜就行了）补充点精肉

下午上班1点---5点半 （多喝水）同上

下班步行回家 吃饭记得不要拖 我一般7点之前吃完饭

晚饭就是青菜（西蓝花，生菜，娃娃菜等），黄瓜，小番茄 吃到饱 一定吃饱

吃完晚菜以后休息半小时 步行去健身房（距离1.8公里）

重点来了 健身房怎么练 单纯减肥方法

20分钟无氧+45分钟有氧（跑步机或者游泳）+15分钟核心力量练习

20分钟无氧就是撸铁 百度搜怎么撸 跑步机（一般跑步机都有时间 不要停下来45分钟 关于速度我是看距离 一般6的速度快走0.2公里切换9速度0.3公里 如此循环）跑步机45分钟以后你会觉得你缺氧 做一组拉伸（网上搜）要不然第二天你就别想跑了 做15分钟核心 步行回家！洗漱睡觉 睡觉一般不会超过十点半

总结：早睡早起（促进代谢） 少吃多动 吃低热量的东西也尽量少放盐！油！糖！坚持重复

三、一个月减肥30斤注意事项

减肥的注意事项有以下几种：一、减肥不等于节食，三餐饮食要定时、适量，忌三餐不定时或不吃，饮食要规律；二、饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物；三、切忌乱用减肥药，乱用减肥药危害会很大，会引起营养不良、贫血等，严重甚至导致心律失常；四、平素工作要劳逸结合，忌熬夜，熬夜会引起内分泌紊乱，反而会引起肥胖；五、多运动，减肥离不开运动，运动不但会让体重减轻，还能提高机体免疫力，提高健康，让人更美丽。

看了这么多有关怎样一个月减肥30斤方法，一个月减肥30斤计划，相信大家对如何制定自己的减肥计划已经有所想法了。但是要记住的是，无论是怎样的减肥方法和计划，最重要的一点就是要坚持，不然会让你容易造成反弹，推荐大家看看如何瘦身不反弹，怎样才能坚持减肥。一起加油吧。