婚前瘦身，各国新娘都是怎么做的？新娘婚前减肥瘦身妙招

对于准新娘来说，能够穿下美美的婚纱，手臂更纤细，腰部曲线更明显，臀部不受地心引力影响……这辈子就没有如此迫切地需要瘦下来！

不过，不同国家的新娘们对于瘦身都有着不同的要求。他们都是怎么做的？

芬兰：瘦臂，依靠排毒就够了

芬兰人向来对排毒瘦身法很是青睐，他们还将罗马古法进行了调整。重复下面的步骤3次，每天坚持，手臂就会更加紧实，蝴蝶袖拜拜了！

1、在洗澡的时候，先用手掌轻拍另一只手臂，使其血液循环速度加快。

2、过冷水从上到下冲洗。

3、将水温调整到45摄氏度左右，再从上到下冲洗，让手臂出汗。

日本：更喜欢骑单车

骑单车是很多日本女人最喜欢的瘦身运动。每天，在不同的截取穿行，看大的都是新鲜的变化，呼吸到的也是新鲜的空气。而且，骑单车是一项可以调动身体里每一个关节的运动，通过全身的活动，带动腰部脂肪赘肉的去除。刚巧最近秋高气爽，骑一骑单车也很合适哦！

澳大利亚：按摩提臀就挺好

澳大利亚人向来不愿意强迫自己，但在这个神奇的过度，就算不爱运动的女孩儿还是拥有着小翘臀，拥有优美的身后“水蜜桃”。澳洲歌星凯莉米洛最喜欢的方法也值得我们坚持：按摩按摩还是按摩！

1、在臀部均匀涂抹具有燃烧脂肪、提拉紧致效果的身体按摩霜，也可以使用能够预防脂肪堆积的瘦身霜。

2、按摩的七点是大腿根部，用最快的速度想臀部推压多余脂肪，反复30次；双手抓捏腿部肌肉，努力向上提拉，反复做3分钟即可。

中国：控制饮食

中国新娘对于婚前瘦身可能是最重视的，而且最喜欢从饮食上做调整。从婚前90天、30天到10天，不同时间段都有不同到减肥方式。

1

倒计时90天：万事开头难

瘦身要点：8戒5度

难易指数：★★★★★

8戒

戒淀粉：淀粉是产生脂肪的重头，含有淀粉的食物务必少吃

戒碳酸饮料：糖分、热量均较高，易引起发胖

戒甜食：如果你有毅力做完减少相应卡路里的运动，那么可以随意

戒主食：碳水化合物会提升脂肪含量

戒红肉：富含脂肪，你懂得

戒咸辣：重口味饮食会导致体内热量上升，瘦身时口味一定要保持清淡

戒宵夜：不是≤50kg的瘦子就不要任性

戒油腻：油腻饮食会促进脂肪含量上升

5多

脱脂酸奶：酸奶促进胃肠蠕动，脱脂，你懂得。

白肉：禽类海鲜等。富含营养也可补充体能，重点是热量低。

海带适量：海带富含多糖类物质可起到降低血脂作用。所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。

粗粮：玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动，含有不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而降低摄入，注意达到饱腹即可，勿过量。

生菜：

生菜富含大量膳食纤维和维生素C,增强饱腹感且有助于消除多余脂肪；此外，它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质。可在午餐、晚餐食用，最佳食用方法为生吃/清炒，其营养物质才不至于被破坏。

2

倒计时30天：黄金时段

瘦身要点：10远离，改3餐

难易指数：★★★

10远离

远离快餐：营养不均衡且高热量

远离吃太快：细嚼慢咽助消化，保证每口拒绝20次以上。

远离不定时：不按时吃饭会导致身体代谢不均衡，促进脂肪生成，损害胃肠健康

远离大餐具：大餐具让食量无形中增大

远离情绪：高兴、背上的情绪会让你的适量增加20%，不专心饮食不利于消化

远离朋友聚餐：不超过每周1次，否则你一定会胖

远离餐后立即吃水果：引起体内糖含量激增，导致脂肪合成提速

远离饮酒：频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能，毒素淤积会影响排便

远离精力不集中：吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断，吃太多

远离空腹：空腹过饿会导致饭量比平时增加30%，进食速度也会增快，增加热量且不利于消化

改3餐

早餐8分包：

早餐前可饮用一杯温水通润肠道，开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都不能少，补充营养和膳食纤维、提亮肤色，同时促进新陈代谢。

午餐7分包：

少许主食、白肉，足量蔬菜，最好有汤品，既能保证能量，又保持肠道通畅，不会造成过多热量。

晚餐3分包：

少吃，且必须是低脂肪、低热量食物，五谷杂粮搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

3

倒计时7天：是时候启动应急预案了

瘦身要点：4少3度

难易指数：★

4少

少吃：加少适量，至少是1/3

少坐：每隔一小时站立15min左右，稍作活动，加速脂肪燃烧

少油腻：油腻必须忘记，一切食物以清淡为主

少重样：多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动

3多

早餐增加，多进食

一星期的瘦身计划中，早餐最为重要，它将为一整天的能量输入营养，并唤醒身体活力。将原来的8分包改为9分饱可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后，可以吃拳头大小的水果，保证一天的精神与活力。

中餐适量，多清单

减至6分饱，清淡为主，省略主食，以清炒、清蒸为主，有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。

下午茶变晚餐，多纤维

将晚餐时间提前，控制在下午3点~4点之间，以丰富膳食纤维为主，搭配酸奶：水果餐以苹果、火龙果为佳；蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。

其实，减肥本就不是一件容易的事。小新的意见是，大家可以根据自身的劣势做专项减肥。切莫因过分节食而弄坏了身体哦。

愿大家都成为最美的新娘！