太极拳自学教程视频教程下载(太极拳自学教程)
若水出尘
精选回答
1、太极拳的基本功有:肩臂功、腿功、腰功。
2、肩部功能:首先,肩部要放松柔软。然后上肢的手臂和手在操作的时候,不要瞎动。它们必须由腰部驱动,尽可能自然伸展。上肢软而重的下坠,是沉功夫的练习,沉入腹部,耸肩抬肘,使手臂和手僵硬,这样空气就会飘起来,造成内心的紧张,这与“上虚下实”的思想相悖。沉下去是不可能进入上半身的。这个机制很容易理解。
3、腰部运动:在全身放松的情况下,以脊柱为轴,慢慢扭动全身的腿和手臂。你可以做弯腰、转身和扭腰的运动。扭腰的时候,脚基本不动。转腰的时候需要尽量动,脚不能动。
4、腿:坐腿可以练好底盘,也就是“单腿屈膝负重操”,也可以通过压腿来加强腿部训练。压腿的时候一定要挺胸,背挺直,腿伸直。压腿的高度要逐渐增加。
5、刚开始练太极拳的时候,重要的是坚持,全靠慢慢领悟。练习时一定不能憋气,保持呼吸通畅,慢慢增加练习量,不能操之过急。有条件的话最好找老师进行专业指导。
泛黄照片 2023-12-22 13:31:54
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