青少年营养早餐食谱大全窍门（青少年营养早餐食谱大全及做法）

1、中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹岁吵菜豆腐干。

2、肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

3、豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

4、2、中学生营养早餐食谱： 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。

5、燕麦粥原料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

6、菜肉包原料：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

7、什锦泡菜原料：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

8、3、中学生营养早餐食谱： 黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。

9、黑枣粥原料：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

10、鲜肉小笼原料：面粉、肉末、冬笋、香菇。

11、苣笋豆干原料：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

12、4、中学生营养早餐食谱： 皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。

13、皮蛋粥原料：粳米、糯历雀好米、皮蛋、芹菜、火腿。

14、果酱包原料：面粉、果酱、核桃、牛奶。

15、雪菜肉末原料：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

16、5、中学生营养早餐食谱： 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。

17、菜肉馄饨原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

18、白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡肢铅萄干。

19、鹌鹑蛋原料：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

20、6、中学生营养早餐食谱： 牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。

21、牛奶果羹原料：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

22、鲜肉青团原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

23、牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

24、扩展资料:遵循多种少量的原则。

25、主食不可少，要有奶制品以及蛋类，果蔬流体也是很好的。

26、一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

27、优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。

28、早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

29、同时可根据自己的不同喜好，将早餐分为3－5种食物。

30、（1）主食不能少。

31、主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量为一两，身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。

32、总的来说，早餐的主食量不宜太大。

33、（2）要有奶制品。

34、奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

35、每餐的份量维持在在250ml左右。

36、如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

37、（3）蛋类需要。

38、每天应有一个鸡蛋的摄取量。

39、（4）适量增加液体食物。

40、主要是果汁饮品，增加水溶性维生素的摄入。

41、另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。