推荐月瘦10斤的冬季减肥食谱的一日三餐

减肥，这是特别是女孩子们一直热衷的话题。无论春夏秋冬，女孩子们永远都觉得自己身上多了几斤肉，即使看起来真的不胖的女孩子，也是如此。属于春夏秋减肥方式女孩子们有很多，比如流汗或者用各类水果蔬菜充饥，虽说不提倡过度节食减肥，但你不得不承认，管住嘴才是减肥最最主要的方式。但是对于冬季来说，减肥就是一个很困难的季节了，天冷人也懒惰，基本不会有那么多的运动时间。所以我们更要提倡冬季一些减肥食谱。今天给大家推荐适合冬季减肥的食谱，不但吃得饱且营养搭配得好。一个月减掉十斤，不再是梦哦：

操作方法

早餐1：酸奶面包加西红柿选择原味酸奶就可以了，面包选择全麦或者杂粮面包两片即可，再搭配一个西红柿。在冬季人的胃口可能会变得很大，早餐不吃是绝对不可以的，但是也要适当控制一下。西红柿和酸奶不但有清理肠胃调理肠胃的功效，且身体每天对维生素的需求也足够了。

早餐2：红枣红豆粥糯米粥加蔬菜沙拉选择红枣红豆粥的时候可以搭配上一点点生菜沙拉，这样不但能够填饱肚子，也能够满足身体对维生素的需求量。红豆与红枣在冬季的早上食用是非常好的，一来满足身体对热量的需求，二来红枣和红豆加一点点糯米熬成的粥有着非常不错的补血以及暖胃功效。

午餐1：西红柿炒鸡蛋加半碗米饭午餐就不要总是汤汤水水的吃，那样很难保证整个下午工作量对身体的营养需求需求。一盘西红柿炒鸡蛋，再加上半碗米饭就能很好的满足你的饥饿感以及身体对营养的基本保证。还可以喝一碗蔬菜汁，或者食用半根黄瓜。

午餐2：鸡肉蘑菇加半碗米饭冬季不能总是吃素，虽说重量下来了，估计你的体质也下来了，一旦体质变差，各类身体问题接踵而来，那就是得不偿失了。但高热量高脂肪的那些进补的食物还是要尽可能避免的，但鸡肉是个例外。午餐可以选择鸡肉和蘑菇当菜，再加上半碗米饭，也可以再加上半碗蔬菜汤。这些食物的热量足以抵御冬季的寒冷，也能满足身体对热量以及营养的需求，对减肥也有不错的效果。

晚餐1：蛋白粉加苹果晚餐是决定身体发胖的一个重要因素，所以晚餐尽量不要贪吃。而冲一杯蛋白粉就是不错的选择了。蛋白粉能为我们提供最最基本的能源保证。晚上冲一杯蛋白粉，搭配一个苹果，这样既能解决身体对营养的需求，也能保证肠胃的畅通。

晚餐2：冬瓜汤冬瓜汤在冬季用来做减肥食物是非常可取的，一来可以起到暖胃的功效，二来能够很好的控制体内多余糖分转化为脂肪，还能将体内多余的脂肪，得到一个很好的消耗。最重要的，冬瓜汤有消水肿的作用。在冬季的晚上炖一盅美味又营养的冬瓜汤，真的是减肥且营养美味的不二选择。

冬季减肥勿饿肚子冬季减肥最忌讳的就是迈不开腿更管不住嘴，那样只能让自己的体重蹭蹭上涨。但有些妹子会说了，我迈不开腿，但是我能管住嘴，于是在冬季选用慵懒的方式，保持每天饿肚子这样的减肥方法。这种减肥方法不但让身体出现营养的缺失，更能造成体质的眼中降低。最最重要的，一旦反弹，后果真的很难设想哦。

营养餐搭配每天的运动量所有的减肥营养餐，都需要身体的运动来配合。如果你需要在冬季一个月减掉十斤的减肥方式，那么在选择以上营养餐的搭配之后，再配合上每天必须的运动量，只有这样，你的减肥才能算是健康且有效的。

特别提示

健康最美，减肥很重要，但别忘记健康