高考前失眠怎么办 是否可以吃安眠药

考试前一天失眠，切勿乱吃药物。吃了安眠药，第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。其实，考试前一晚，实在睡不着，也不要太在乎。大脑一直保持兴奋状态，是不会影响智力水平发挥的。

1、放松训练

针对于第一种原因，考生因为长期焦虑或者情绪紧张造成失眠的，可以用之前介绍的深呼吸放松训练来让自己缓解失眠状况。

无论是选择肌肉放松法，还是言语放松法或者想象放松法等，都可以让自己尽快入眠。

2、顺其自然

高考前出现失眠是正常的，困惑考生的不是失眠本身，而在于考生想要控制自己“不想让自己失眠”。

有过失眠经历的人可能都有这样的感觉：当自己感觉难以入睡的时候，越是力图控制自己的睡眠，想让自己早点入睡，越是睡不着。越是睡不着，越是想控制自己，让自己早点入睡，结果掉进了失眠的恶性循环，令自己疲惫不堪。

其实，考生完全可以睡不着就不躺在床上，起来做点事情，看看 书，活动一下，确实感到困了再上床睡觉。北京市高考状元杨颂就是这样做的。高考前夜他失眠了，然后她跟自己说：“失眠并没有想象得那么可怕，高考这样重要的考生，谁不失眠啊!失眠了也没有什么，只要考试时能保持清醒就可以了。”因为不关注失眠这个问题，他反而轻松入睡了!

3、考试前夜如平常

习惯是一个强大的力量，很多家长会想着明天考试了让孩子早点睡，这样孩子更有精神。却不知道孩子之前的习惯还在，以前12点后才入睡，现在9点你就让他上床睡觉，他怎么可能睡得着。

所以如果孩子考试之前没有调节生物钟，以前几点睡，高考前夜还几点睡就可以了，不用刻意提前，习惯的突然改变会让孩子更累，而只要保持原来的作息时间，第二天孩子并不会感到疲劳的。

人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的。记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好。

4、注意睡前饮食

既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品如咖啡、茶等，可以喝一杯热牛奶和吃点面包等。当然，也别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

考前不看书，完全放松行吗?

考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

第一门考砸了，心情不好，几科想好好考，怎么调整状态?

高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。