向损害健康坏习惯坚决说NO
不见棺材不戒烟
尽管人人都知道吸烟有害健康,吸烟是慢性自杀,但不少人终生与香烟为伴,每天少则十几只,多则几十只。家人让他戒烟,他说宁可“戒饭”也不戒烟!到了确诊肺癌的那一刻,他终于把烟戒掉了,但为时晚矣。根据基因学研究,人类几千种疾病,大多数是基因(内因)与环境致病因素(外因)共同作用的结果。体内若有肺癌易感基因,只要吸烟,哪怕是被动吸烟,罹患肺癌的几率大大增加,况且许多疾病都有多基因致病特性。大量事实反复证明:吸烟无疑对肺、心脑血管疾病、动脉硬化、恶性肿瘤和大脑功能等多种疾病有着十分肯定的因果关系。
专家建议:如果烟瘾实在戒不掉,必须减量吸烟,每天不超过六支。
端上酒杯无节制
逢年过节,人来客往,喝点酒可以活跃气氛,增进感情,“无酒不成席”嘛!酒文化是中国文化的重要组成部分。专家指出,酒是“双刃剑”,少喝有益,多喝有害,世界卫生组织也主张“限酒”。有些人不是本着少喝有益健康、增进友谊为原则,而是嗜酒成性,似乎不醉不够意思,殊不知每年因贪酒、“够意思”而造成死伤者不计其数。酒喝多了的直接影响是:情绪失控、精神失常、行为失态或发生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎,甚至“猝死”。受长期慢性影响的有:肝、心、脑、肾等重要器官,使脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌症等疾病风险增加,心脑血管发病几率也会随之增高。
专家建议:饮酒量大者,每天摄入的酒精含量最好不超过15克,白酒1~2两,或红酒2~3两,或啤酒3~6两,每天不超过一顿。
有悖规律夜猫子
由于工作需要,偶尔熬夜是难以避免的,也不会对健康构成直接影响。但有些人除了工作需要加班以外,更多的是打牌、搓麻、看电视、玩电脑、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一两点,成了名副其实的“夜猫子”。根据人类生物学特点,人都应该保证每天7~8小时睡眠,据英国研究人员报告,睡眠小于七小时或大于八小时,都会增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一会儿“补回来”。科学家却警告说,长期睡眠不足是无法弥补的,它必定会对心脑血管、免疫系统和内分泌系统造成长时间慢性伤害,最终会侵蚀人的机体、损害人的健康。
养生专家建议:上床时间不宜超过夜晚11点,最好在10点钟入睡,这不仅是生理和生物钟的要求,更是自身健康和家庭幸福的需要。
口不干渴不喝水
水是生命之源,是体内新陈代谢的重要介质,也是机体排毒的载体,体内缺水不仅会出现口渴,代谢紊乱,毒素积聚,还极容易发生泌尿系统结石。研究表明,体重减轻1%,首先出现缺水性口渴,继之尿量减少;体重减轻2%,肌肉功能降低20%,相当于流失3~4升体液,此时身体会极其虚弱,甚至出现幻觉;体重减轻3%以上时,相当于流失8~10升体液,很快会导致死亡。从上面研究可以看出,人不能等到口渴才喝水。成年人每天饮水量不应少于2升,夏天应多喝一些,冬天稍少一些,老年人多喝一些,年轻人少一些。
洪昭光教授主张喝绿茶是很有道理的,茶水不仅清香补水,还有坚固牙齿、软化血管的作用,有些人说喝了绿茶睡不着觉,建议在上午和下午喝。茶不宜太浓,避免喝晚茶,习惯成自然。