长期熬夜对男人身体的危害有多大

现在有很多的男性朋友都会经常的熬夜加班，追剧，看小说。下面是考高分网小编为你带来的男人熬夜对身体的危害有多大，一起来看一看吧。

男人熬夜对身体的危害

1、头痛

熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

2、上火

熬夜的时候身体已经处于超负荷状态了，这样易导致功能性紊乱而上火，同时熬夜者常常会吃较多的晚餐或在熬夜过程中进食，因而也会有肠胃健康问题出现。

3、皮肤问题晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

4、视力下降

可别以为熬夜只是会出现熊猫眼而已，长时间的用眼得不到休息，必定会导致眼睛超负荷而疼痛、干涩，对视力造成伤害。并且长期熬夜还很可能会诱发中心性视网膜炎使得视力迅速下降，特别是对于男性来说更易在通宵之后发病。

5、抵抗力下降

熬夜破坏了人体的正常生理周期，使得各个器官无法健康作息，除了会让人疲劳和精神萎靡外，人的免疫力也会随之下降，若熬夜过度，则感冒、胃肠感染、过敏等各项自律神经失调症状都会开始出现。

6、内分泌失调

内分泌会出现慢慢失调，接着就会出现肾虚，如果是常年熬夜的话会更加肾虚。调查显示，昼夜倒班的男性患前列腺癌的几率是作习正常男性的3.5倍。前列癌是少数，前列腺炎则多发。

熬夜后避免透支身体

1、晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

2、睡前需护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

3、清晨最关键

没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，有条件的话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。

早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素的保健品。

4、富含维他命B群的食物是熬夜者的最佳选择

晚餐时多吃富含维他命B群的食物，维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

适合熬夜吃的水果

1、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

2、香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

3、梨

梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。

4、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。

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