吃什么能瘦肚子赘肉 减肚子可以吃什么

在我们的生活中，经常会被肥肉困扰，担心吃什么都长肉，在和朋友聚会时什么都不敢吃，在吃完一点东西的时候都担心会长肉。所以小编借此机会特地收集了一些减肥方法让大家学习参考一下，为大家解决生活中的小烦恼，人人都拥有苗条的身材，借此机会小编给大家补充一下生活中的小妙招。其实大家不用刻意的用少吃东西的方法来减肥，虽然节食减肥可以快速的减掉斤数，但损害的是自己的身体，那么下面小编来给您介绍一下健康减肥的方法和健康小妙招吧。

一、吃什么能瘦肚子赘肉

要减掉肚子和腰bai上的赘肉，可以多吃苹果和钙片，多喝水。

1、饭前来个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

2、睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是晚上，可以帮你消耗一定的脂肪。但一定要切记，千万不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪，喝了不易消化，反而会胖。

3、多喝水。因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

扩展资料

下腹部长赘肉的几个原因分析：

1、脂肪囤积。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等。

2、宿便。大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必须，也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示，切勿使用含有糖份调味的酵素包，更不可使用让胃口便好的酵素包。

3、腹肌松弛。在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法 抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。

二、减肚子可以吃什么

肚子上赘肉太多,除了要多注意运动,饮食方面也要注意，日常可以吃菠菜、喝酸奶、吃蘑菇、都有减肥效果。吃菠菜对于瘦肚子是有一定的作用的，因为菠菜当中的维生素b2的含量是比较丰富的,能够燃烧体内的脂肪,除了菠菜之外,也可以选择吃小生菜、甘蓝等等，这些蔬菜当中的维生素和矿物质也是非常丰富的，对于保持身材都有好处。减肚子日常可以适当的喝酸奶,酸奶对于保护肠道的环境有比较好的作用，而且还能让人的新陈代谢加快,对于减肥也是有辅助作用的。肚子上赘肉多可以吃蘑菇,因为蘑菇里面含有泛酸的成分,这样的成分能够促进体内的新陈代谢，同时蘑菇中还有比较丰富的可溶性膳食纤维,对于润肠通便也是有好处的,而且对于水肿也有一-定的改善作用。减去肚子上的赘肉，是需要饮食和运动相结合的。

三、减肥食谱

1、红豆粥

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

2、木瓜

热量：27大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

3、黄瓜

热量：15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

4、奇异果

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。

5、茄子

热量：21大卡(100克可食部分)

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

减肥餐推荐

1、丝瓜丸子汤

准备材料：100克猪瘦肉末克，400克丝瓜、1个鸡蛋、姜适量、2根小葱、淀粉适量、

制作方法：先将丝瓜洗净后去皮，在切成片状，姜剁成末，小葱也切碎；

将准备好的鸡蛋打入肉末中，放入少许盐、姜末、葱末、淀粉、然后开始搅拌，搅拌的时候要顺着一个方向；

起锅烧水，水烧开后放入丝瓜片，加入少量盐；

煮2分钟左右改为小火，然后将肉末团称丸子的下入锅中，下完以后改为中火，煮至5分钟左右；

关火成汤，最后撒上葱末即可。

2、丝瓜虾米鸡蛋汤

准备材料：200克丝瓜、40克虾米、2个鸡蛋、2根小葱、

制作方法：先将丝瓜洗净后去皮，然后切成菱形的块状，鸡蛋加入少量的盐搅拌均匀，虾米用温水泡起来。

起锅烧油，将搅拌过的鸡蛋倒入锅中，摊成鸡蛋饼，然后铲生块状出锅备用；

起锅再烧油，先放葱花炒香，然后放丝瓜条炒，炒软后加入适量的开水，放入虾米，煮5分钟左右，在倒入鸡蛋煮3分钟，看到汤汁变白，放盐调咸淡出锅即可。

3、丝瓜炒虾仁

准备材料：200克丝瓜、虾仁200克、2根香葱

制作方法：先将丝瓜洗净去皮，然后切成菱形的块状；

起锅烧水，让洗净的虾仁放进开水中煮2分钟，捞出备用；

起锅烧油，先放入香葱炒香，然后在放入丝瓜，炒软后放入虾仁，然后放入适量的盐、鸡精即可出锅。

4、丝瓜炒鸡肉

准备材料：40克鸡肉、60克丝瓜、橄榄油、生姜、小葱

制作方法：先将鸡肉洗净，切成小块，将丝瓜洗净去皮切成块状；

起锅烧油，放入小葱和姜末炒香；

先放入鸡肉炒两分钟在放丝瓜，然后添少量开水，煮3分钟后，放入盐、鸡精、白糖调味即可出锅。

减肥期间不能吃什么

1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!

2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!

3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!

4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。

5、方便面

6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!

7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。

8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!

9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!

10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!

11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!

12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。

小编已经给大家写了这么多减肥的生活小妙招了。所以在日常生活中根本就不用。用节食减肥的方法损害自己的身体，大家在减肥的同时，也要保证每天基础食物的摄入量。每个人都做到健康减肥，运动减肥。运动减肥是世界公认最健康的减肥方法，所以小编整理了这么多运动减肥健康减肥的方法，其实当你的食物消耗量大于你的食物摄入量就好，健健康康最重要，吃什么可以最减肥呢？小编已经在上面红整理出来啦。所以小编想再次祝大家身体健康，万事如意！生活节节高。