吃什么水果可以减肥 减肥餐推荐
小编认为在座的大多数小仙女们跟小编一样,经常羡慕那些又高又瘦的小姐姐,俗话说:“爱美之心,人皆有之。”现今社会,多数的人是以瘦为美,所以,很多人为了达到美的标准,就想尽办法去减肥,不管用什么方法,只要有效果的,她们都愿意去尝试一下。小编认为减肥很关键的一步就是要学会控制饮食,这样的减肥效果才是最好的。那么,你们知道什么水果可以减肥吗?所以,小编接下来给大家普及一些关于吃水果可以帮助减肥的知识。
一、吃什么水果可以减肥
减肥期间要吃低热量的水果,可以吃的水果有以下几种:
1.番茄,番茄里大部分都是水分,主要是维生素C热量非常低,最适合减肥吃了。
2.香蕉,几乎所有减肥的人都知道,香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动,消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。
3.西瓜,西瓜含有大量的水分,有消肿、利尿的作用,排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。
4.苹果,苹果含有纤维素、果胶,且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收,加速体内新陈代谢,减缓体内脂肪聚积。
5.猕猴桃,猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动,加速体内脂肪的分解,常吃可以达到瘦身、美白的功效。
二、减肥餐推荐
1. 无糖小米粥+瘦肉炒菜花+苹果:小米粥很有营养,不伤害肠胃,搭配着瘦肉炒菜花,能够还能帮助身体代谢瘦肉油脂,膳食纤维和维生素营养全面,防止减肥时期营养不良!要注意炒菜时少放油哦!
2.杂粮米饭+鸡肉炒香菇+凉拌菠菜:杂粮饭是粗粮,富含膳食纤维,摄入后,血糖上升很慢,胰岛素分泌较少,抑制血糖转化为脂肪,同时鸡肉又能为身体补充蛋白质,适量吃不会长胖的!
3.红薯+蒸鱼肉+西柚:红薯热量低,饱腹感很强,可以当做主食,同时红薯富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,鱼肉热量低,又美味,不会长肉,西柚是加快代谢的低热量水果,帮助消化,减少脂肪的囤积!
三、减肥水果什么时候吃
研究表明,在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。
1.水果属生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高等反应,有利于保护人体免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。
2.饱食之后吃水果,所含果糖不能及时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀腹泻,故餐后需待一小时后再吃水果。
3.水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
4.餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
5.但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
6.为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
亲们知道了这些健康的减肥方法有没有特别惊讶呢,是的,你没有看错,真的是可以让你吃出好身材,吃出漂亮,不行的话,你们也可以先按照这样的方法吃一个月看看真实的效果怎么样,到时候你就会明白小编的良苦用心了,希望亲们在一边吃一边减肥成功,然后也可以把这些减肥套餐推荐 给其他正在为减肥而苦恼的朋友们。