练胸动作 轻松练出雄壮岩石胸
1、利用哑铃做上斜卧推,完美的控制使用的重量,哑铃下降到一定程度后返回,保持控制,更多的找到胸肌上部分的发力感,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
2、利用哑铃做平板卧推,同样,也是要保持全程的移动,哑铃下降到一定程度后返回,更多的去感受胸肌的发力,动作对于胸肌的整体刺激非常的好,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
3、利用哑铃做下斜卧推,选择合适的重量完成动作,全程的移动使用的重量,保持控制,哑铃下降到一定程度后返回,动作对于下胸的强化非常的好,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
4、利用固定器械做推胸,选择可以强化胸肌下部分/下胸的固定器械完成,这个器械强化下胸很完美,保持全程的移动和控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
5、利用哑铃做上斜哑铃飞鸟,选择合适重量,做动作时保持全程的移动,移动哑铃到一定程度后返回,保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸,动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
6、利用龙门架的绳索+把柄做夹胸,绳索的位置固定于最高处,向下来夹胸,保持全程的移动和控制,感受胸肌的发力。使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
7、身体依靠在平板健身椅利用一个哑铃负重做倾卧曲臂上提,这个动作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部,所以虐胸的训练日做这个动作时你要更多的去感受胸肌的发力,全程的移动,保持控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992402331576973637.jpg)