如何预防晚睡强迫症？患有晚睡强迫症怎么办？

晚睡强迫症是近些年一种非常常见的心理性疾病，大多数都是发生在青壮年身上，尤其是喜爱摆弄手机和电脑的人群，是很容易患上晚睡强迫症的。这种疾病的主要特征就是晚睡，明明困得不行了，可就是拖延着不睡觉，所以晚睡强迫症也被诊断为拖延症的一种。晚睡强迫症会直接导致人体健康出现很大问题，甚至会有不少人因为长时间晚睡而出现猝死的情况，所以说一定要预防晚睡强迫症的出现，患有晚睡强迫症的人群也要积极治疗与调整。具体该如何做，我们随着这篇指南了解一下吧！

预防晚睡强迫症的方法：

规划好自己的晚上时间对于晚睡强迫症的人来说，如果晚上早睡的话就会有一种“可惜”的感觉，总觉得时间都浪费了，且这些时间他们根本不是在工作、兼职等，而是在不停的刷新网页或者朋友圈，亦或是拿着手机发呆。这种行为一旦养成习惯，时间久了必然会形成晚睡强迫症，所以说，想要预防晚睡强迫症的出现，一定要规划好自己的晚上时间，几点娱乐、几点锻炼、几点洗漱、几点休息必须规划好，并且严格遵守。

不和别人“攀比”晚睡这是很奇怪的一种现象，在这些晚睡强迫症人群的身上，你会看到一个奇怪的现象，他们会在晚睡的的时候发朋友圈，不是写一点心灵鸡汤就是晒晒自拍照，总之一定要证明一下自己在熬夜、在晚睡，如果别人睡得比自己还晚，甚至会出现“我比你更晚”的攀比晚睡心态，这种行为形成习惯之后，身体内的生物钟就会养成，你就是想早睡估计也会出问题的。所以说，千万不要把晚睡当成是一种荣耀哦。

别把白天的工作安排在晚上晚睡强迫症这些人喜欢把白天应该做的事情，拖延到晚上来做，不管是自己的工作还是家里的事情，甚至洗衣服打扫卫生之类的事情，都会拖拖拉拉到晚上来做。这样就很容易引发晚睡强迫症的出现，所以说，想要预防这种问题的发生，不要把白天的事情安排在晚上。

改掉拖延的坏习惯晚睡强迫症其实就是一种拖延症的表现，这一类人的特点就是做事情拖延，本来一上午就能够很好完成的工作，一整天也没有做出一点儿，直到晚上半夜里甚至下半夜，才会勉勉强强做完。这种拖延的习惯会直接导致晚睡强迫症的出现，所以说，要预防晚睡强迫症的出现，一定要改掉自己拖延的习惯。

晚睡强迫症的调理与治疗办法：

早上必须定时起床人的精力是有限的，如果你晚上睡得很晚，那么第二天你几乎不可能早早起床，那么解决晚睡强迫症的办法就来了，你要给自己顶一个起床的闹钟，早上早早起床，不管睡多晚都必须早起床，这样到了晚上的时候，你的精力几乎已经用光了，那么晚上自然就能够早一点入睡了，只要坚持一星期，晚睡强迫症什么的根本不会出现。

晚上将电脑手机扔得远远的。现代人为什么这样那样的心理疾病越来越多？以前的人们哪里听说过这些疾病？说白了，都是闲得慌呀，如果回到那种日出而作日落而息的生活状态，没有手机电脑，这些心理疾病出现的可能性几乎为零。所以说，感觉自己患有晚睡强迫症的时候，把你身边的手机以及电脑立刻扔得远远的，不要放在身边，就算一晚上睡不着也不要看摆弄这些，用不了几晚上，你就能够安然入睡了。

保证良好睡眠条件给自己一个良好的睡眠条件，比如不要在晚上的时间想一些让自己出现不良情绪的事情，不要看一些惊悚或者悲伤的影视剧，不要把你的烦心事带到床上。可以在睡前泡泡澡并且喝点热牛奶，在这样一个良好的睡眠环境下，你自然能够拥有一个好睡眠。

尽可能丰富自己的生活白天的时候不要睡午觉，不管你多困都不要睡午觉，这样在晚上的时候你真的就没有任何精力去熬夜了。并且白天要让自己的生活多姿多彩，努力工作，坚持锻炼身体，且保持乐观心态，这样一来，所谓的晚睡强迫症就会不攻自破。