运动能提升孩子专注力吗？

注力是孩子的元能力，能根本的提升孩子的基础能力，只有保持良好的专注力，方可让大脑正常地进行认知活动。专注力是人类打开知识世界的大门。如果缺乏专注力，我们的学习与工作效率必定受到影响。有研究表明让7-12岁的儿童接受有规律的运动训练，包括篮球、足球、团体游戏等，发现10周运动训练明显提高了参与孩子们的专注力。

那么运动为什么可以提升专注力呢？

一、运动产生的激素能稳定情绪

在运动的过程中，人体会产生多巴胺、血清素、肾上腺素等激素，其中多巴胺、血清素会使人感到快乐，有助于稳定情绪；而肾上腺素能够增强记忆力。

二、运动能活化脑部，改善脑部缺氧的状态。

对孩子而言，其正处于动作能力、认知功能发展的重要时期，小脑-前额叶发育尚未成熟，神经可塑性强。而小脑-前额叶神经网络与选择性注意力、动作的学习与监控密切相关。因此，孩子进行有规律的健身运动有助于促进认知功能发展，有助于提高专注力。

提高专注力的运动有哪些？

游泳

游泳的好处之一大家可能都知道，那就是能减肥，但是你可知道，游泳其实对于提升专注力也是有很大的帮助。著名的游泳名将菲尔普斯从小就被诊断为注意缺陷多动障碍（简称ADHD，俗称多动症），他母亲为了让他释放过剩的精力、提升注意力而让他学游泳，结果成就了泳坛的传奇。

游泳提升专注力

1、游泳是一个全身性的运动，可以促进四肢协调平衡运动的发展，有些儿童有感觉统合失调的问题，而游泳能促进神经系统发育的协调平衡。

2、有部分儿童中存在社交问题，如果参加游泳学习班的话，孩子能够在游泳学习的团队训练过程中学会更好地社交互动。

3、游泳训练还能让孩子锻练专注力，克服畏难情绪，战胜困难还学到游泳技能后获得满满的成就感。

武术

说起武术，可能脑海中就会脑补出很多武侠剧里面的招式，武术其实是一种修身养性的方式，练武先练心。练武之人要心静，这就需要有坚强的毅力和恒心。“外练筋骨皮，内练一口气”，无论什么功夫，要想练成，必须狠下一番苦功。

武术提升专注力

1、加强自我控制：中华武术比如太极拳、咏春拳、剑术等以及国外泊来的跆拳道、空手道等运动项目的理念中都强调自我控制、纪律规则和相互尊重。孩子在学习武术的过程中，需要根据指导，一步步掌握不同的姿势动作和技巧，从而很少有分心的余地。

2、促进孩子学习接受常规：这是武术类运动另一个意想不到的好处。

例如：对练之前需要向对手抱拳或者鞠躬示意，对这些规则的默认遵守，会帮助孩子在生活中其他方面也养成类似的习惯，即对于一些生活常规，家庭学校基本规则的默认遵守，而不至于一直视而不见或者故意挑衅。

小球类运动

为什么是小球类运动呢，因为对于网球、羽毛球、乒乓球等小球运动初步掌握规则很容易但打好难，因为球小、轻、速度快，需要打球者反应灵敏、步伐快、四肢协调力好、专注力高才能取得好成绩。

小球类运动提升专注力

1.坚持小球类运动半小时以上，能增强孩子的心肺功能、四肢协调性，还能提升专注力，能改善瘦孩子的食欲，让小胖墩减肥，此外，眼睛因为需要盯着上下翻飞的小球，而不停地上下左右运动，能改善眼睛睫状肌的紧张状态，对改善近视也很有帮助。

2.打球时会需要很用力地拍打，这可以帮助孩子释放他被禁锢了一天的能量，改善及舒缓孩子平时积累下来的疲惫、倦怠、愤怒或挫败的不良情绪，因此对于一些有多动、冲动、专注力差、感统失调的ADHD儿童来说是个非常不错的运动选择。

体操

体操是对所有体操项目的总称。体操可分为竞技体操、艺术体操和基本体操三大类。运动中既有动力性动作，又有静力性动作。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。

体操提升专注力

体操能促进肢体运动的感受性，比如走平衡木，蹦跳，控球等，和感统训练有着异曲同工之妙。因此，体操运动可以促进感觉统合能力发展，对孩子的注意力及学习情况是很有帮助的，还可以增强身体的核心力量，平衡感，以及肌肉感知力。

拳击

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

拳击提升专注力

1.拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中；而且拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求。使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗。所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。

射箭

射箭，是指借助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛精准度的体育运动，别称射箭运动。射箭最初用于打猎和战争，1673年，英国率先举行方斯科顿银箭赛，19世纪初传入美国。1844年，英国成功举办第1届全英射箭锦标赛。射箭是一项古老传统的运动项目，对孩子而言，也是益处多多。

射箭提升专注力

1、可以锻炼孩子的专注力，观察力；

2、缓解视力疲劳；

3、增强自我约束能力；

4、矫正身姿；

5、调整情绪、缓解孩子的学习压力，避免或减少心理问题；

6、培养孩子顽强、果断、勇于克服困难的意志品质；

8、培养礼仪意识；

9、增强体质，尤其增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉；

10、可以提高神经系统对肌肉的控制能力:具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳提升专注力

跳绳能很好地协调身体，对孩子心肺功能、情绪培养也很有益处，还能促进长个子，一举几得。

攀岩

攀岩（RockClimbing[1]）运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。攀岩需要全身心注意力集中在岩壁上，对孩子专注力提升大有益处。

攀岩提升专注力

1、攀岩能增强孩子身体的柔软度与协调度、平衡度；

2、攀岩需要手脚负荷自身重量，有助于孩子身体平衡发展，增强体力；

3、往上攀登的意念可增强孩子进取心、意志力、荣誉感及自我超越的决心；

4、不畏艰险勇攀高峰可增强孩子自信心。

上述的提升专注力的八项运动看起来并不难，但要真正达到提升专注力、改善大脑功能的目标，需要注意以下几点：

1、每次运动至少40分钟以上。有研究发现，运动40分钟组的儿童比20分钟组，在注意力和记忆力任务中成绩的提升效果更明显。

2、运动频率最好一周5-7次，持续至少6个月以上。

3、运动内容的安排以有氧耐力为主，需要不断增加难度，以达到最大耗氧量。有研究结果显示：高强度间歇运动，对存在注意缺陷及好动问题的孩子明显有益。