分手后因为纠缠被拉黑删除，分手后被删除拉黑

TA把我删除拉黑了，是不是准备彻底放弃我了？

老师，TA都把我拉黑删除了，我是不是就没有机会了？

老师，我觉得你说得太那个了，TA都这么对我了，肯定不可能再理我了。

老师.

在挽回的路上，我听了太多这样的问句，大家在分手后，如果一旦被对方删除拉黑，就开始不淡定，然后衍生出来很多能瞬间将你推向深渊的情绪。

可是如果你真的想让对方回来，这样的负面情绪有用吗？

答案是：没用。

反而会让你出现“反刍思维”。意思是说，会陷入到自我攻击中。

你会想：

要是我不那么做，TA就不会拉黑我了

要是我没有跟TA吵，TA一定不会删除我

都是我不好，不然TA也不会做的这么绝

.

看，把对方拉黑删除你，全部揽在自己身上，虽然，分手这件事儿，也许你有错，但是对方也同样有错，你只需要负责你做错的一部分就可以了。

过度的“思维反刍”，就会让你陷入到自我攻击上，你会认为，都是你问题，如果你没有那么做，TA就不会这样对你。

但，是不是被前任删除拉黑，就一定没有挽回可能，或者说，被删除了，就真的代表对方放下你，不喜欢你了吗？

NONONO。

今天我告诉你答案：删除并非不想再在一起；拉黑也不意味着对方就对你没有感情了。

A：删除拉黑的背后，有很多“隐性”的动机：对你的期待；放不下的表现，等等。

B：有很多情况被拉黑，反而是对你感情很深，因为对你有感情，你让对方失望，对方只能用这样的方式，来阻隔你们的情感链接。

所以，只要你的挽回方式是对的，即便被对方删除拉黑，也有挽回的可能；但是几率的问题，要靠你自己去创造。

如果你没有一个稳定的心态，一个良好的情绪，或者急于求成，那么几率就会递减；相反，你的几率就会是递增，所以，是否能成功，几率有多大，一切在你手中。

01、错误的“拉扯”方式。

在分手后，不断地对对方进行错误的“拉扯”，短信轰炸，微信满屏飘绿，要么就说自己多放不下对方，说自己很爱对方；要么就是谴责对方，为什么自己付出了那么多，对方还要提出分手，等等。

你想这个时候，对方想听到这些吗？

我曾经见过一个姑娘，在分手后，先是跟男人表达自己多爱他，多舍不得他，然后各种乞求，希望对方能被自己感动，然后跟自己复合，但是男人无动于衷的时候，姑娘又出“幺蛾子”了，开始谴责男人，说自己这么多年，为男人付出了很多，牺牲了很多，说男人抛弃他，是绝情，是无义，是渣男。

结果就可想而知了，男人当时就被姑娘删除了；姑娘也是不甘示弱，一遍一遍地发送添加好友的信息，后来男人直接拉黑；姑娘又把阵地转到短信上。

我当时听了姑娘说的情况，我真的想说：“不作死就不会死”，明明没有拉黑删除，却硬生生作成了被拉黑删除的局面。

02、“情感阻隔”，行为背后的动机。

假如，在亲密关系中，你总是让对方生气，或者让对方失望，压垮骆驼的最后一根稻草，成了众矢之的，那么很有可能，对方明明爱你，放不下你，但是却要忍着痛，将你从TA的世界剔除。

因为看到这样的你，对方觉得你们没有未来，长痛不如短痛；更是因为，你总是让对方失望，对方建立的信心、希望，一次次地被你瓦解，最后TA也扛不住了。

那为了克制自己不去想你，不联系你，没有办法，只能将你删除拉黑。

因为有句话叫：“放不下的人，存在通讯录里，就永远是惦念；看到那个头像，就忍不住回忆从前的过往。”

而只有看不到你，才能真正做到“情感阻隔”。以此来强制性地让自己，彻底不想起你。

（当然，具体事情要具体分析，因为有的情况是对方真的不爱你了，对你毫无感情了，并且真的不想跟你再在一起了，除此之外的拉黑删除，部分还是有感情，放不下的，这里只说后者的情况）

面对这种情况，我希望大家要做好心理建设，就是这种情况下的挽回，是一定会碰壁的。说白了，你把人家“气”走了，怎么也该承担一下对方的坏情绪吧，对吧，你也得允许对方，这么对你，毕竟“谁的锅谁背”。

但是，你的碰壁，才是挽回的开始。毕竟，你永远不知道，明天和意外哪一个会先来；同样的，你也不知道，惊喜哪天就来了，就像当初，你们认识的时候，你没想过，你们会发展成恋人；你也没想到过，曾经那么相爱的你们，会走到如今被删除的局面上，对吧。

所以，万事开头难，但只要你有一颗坚定的恒心，那就一定“有志者事竟成”，毕竟水滴石穿，不是童话故事。

1、复联前的心态建设。

挽回最重要的是：改变。

因为不管是恋爱阶段，还是你后期小小地纠缠了一下，都会在对方心里埋下一颗“固有印象”的种子，而挽回前期的过程，就是要打破这个“固有印象”，让对方能看到你的改变，能对你改观。

所以，挽回之前，你需要审视一下自己，在过去的恋情中，存在哪些问题；发生矛盾和摩擦的时候，你做了哪些不合时宜的事情，让对方负面情绪，无限放大；再看看自己，在恋爱中，存在哪些错误的思维或者行为；比如，女人都爱作，爱上纲上线，爱无理取闹，缺乏安全感就开始闹对方，等等；男人呢，不懂得沟通，不会照顾女人的情绪和感受，等等。

当然，要针对具体情况去做调整，可能有很多人问：我要挽回，你直接告诉我怎么做就好了。

我告诉大家，为什么我要把心态建设放在挽回的第一步，因为这就像，你上战场去打仗，如果你没有一杆枪在手，那么即便你上了战场，也会是先“牺牲”的那个人。

所以，一个好的心态建设，就相当于你要挽回的一杆枪。

而只有做好心态建设，你的挽回才会更加顺利，因为挽回的过程中，会出现很多不确定性，只有一个好的心态，你才能从容淡定的面对这些不确定性，才能有更加稳定的情绪和心态。

如果你不知道，怎么管理自己的情绪和心态，你可以尝试这样的办法：

A：数颜色法：暂停手边的事，环顾四周，在心中默念：围巾是灰色的、手机是白色的.此方法可以恢复灵敏的视觉功能，让大脑回归理性思考。

B：记忆情绪日记法：记录每天发生的事，以及自己的感觉。

C：运动缓解法：人在愤怒时，可以通过运动恢复情绪，比如跑步、打球、游泳等。

D：暗示调节法：给自己心理暗示，不断输送积极的信息，调节心态，改变情绪。

2、合理化“重建关系”以此复联。

如果前期的工作你都做的很好了，那么现在就是要“破局”，打破现在被删除拉黑的僵局。

你可以给对方发一个“合理化”的信息：

“前一段时间，我就想给你发信息了，可是我一直在调整自己，也在审视自己身上的问题，所以今天鼓起勇气，想跟你说点心里话，之前我那么对你，你一定不好受吧，可能我太自私了，没有照顾到你的感受，你分手这个选择，起初我还不能接受，但是现在想明白以后，我尊重你的决定，毕竟过去的我，换个人也受不了，还好你做了这个决定，不然我也不会看清楚自己身上的问题，所以，谢谢你，如果你愿意，我们还能不能继续做个朋友呢？”

注：一般情况下，对方负面情绪在这个环节是有所递减的，所以一般都会重新添加好友；但是如果对方还是表示抗拒，记住，不要强迫，要尊重对方不添加好友的决定，然后隔几天再试。在此，我们先说，对方表示可以做朋友，继而添加的情况。

如果对方成功添加了我们，记住要正向地回应对方说：“谢谢，能做你朋友，也是一件开心的事儿。”------ 提供情绪价值，给予夸赞。

但是添加回来以后，要保持弱联系，不要觉得添加回来，你就可以“肆无忌惮”地跟对方聊，这个时候，对方心里还是对你有防御心态的，所以，简单的聊上几句后，及时撤离。

3、推进复合，重新建立亲密关系。

记住，只要你不暴露需求感，并且以朋友的身份去互动交流，对方是不会拒绝你的，但是千万不要太频繁，也不要“尬聊”。

A：提供情绪价值。

在互动交流中，你要有觉察的能力，一旦对方暴露一丝丝的需求感，你要及时给予回应，比如说，TA跟你说了一件最近碰到的难事儿，你要多站在对方的角度上去帮TA分析，给予自己独特的见解，并且说一些鼓励对方的话。

或者在对方需要帮助的时候，你也要及时提供你的价值，给予对方想要的帮助，并且告诉对方，这都是朋友应该做的，强调一下你帮助对方，只不过是因为你们是朋友关系，让TA彻底对你放下防御机制。

这人也是打破TA对你印象，重新建立好印象的关键一步。

B：多涉猎一些TA感兴趣的话题。

两个人关系的升温，其实跟话题尤为重要，因为，没有什么比聊到TA心坎里，更能升温关系的了，所以，介于你们之前的恋爱关系，对方对什么感兴趣你一定知道。

那么这个时候，你就要投其所好了，聊TA感兴趣的话题，喜欢涉及的领域等等，只要能撩拨起TA想跟你聊天的兴致，你想聊什么都可以。

并且要记住一点，在聊到TA开心的时候，记住要告诉对方，你还有事儿，下次在继续，这在心理学上叫：“高兴趣停止”，意思是说，在对方最有兴致的时候，及时停止，会让对方有迫切想再跟你聊的欲望，你也可以理解为，欲擒故纵。

当然，方式不止于这些，但是篇幅有限，我们今天先说这些，记住，只要能聊得开心，缓解关系，下一步就是升温关系了，从朋友上升到亲密朋友，再下一步，你懂的，就是重塑关系，上升到恋人了。

最后我想说，当我们被删除拉黑的时候，千万不要慌，要稳稳的走好每一步，找到正确的方式复联，在找到针对性的措施，推进复联后的挽回。

不是所有的感情，都能挽回，这是事实，所以，希望大家都能珍惜当下在一起的时光，千万别错过后，才想起来后悔，及时补救。

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