科比每天投篮训练多少次
精选回答
平安幸福一生 2024-07-13 13:26:50
科比是666训练法;
每周6天,每天6个小时,每次6个阶段。
6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次,跳投6000次,100米冲刺训练6000次,举杠铃600,600深蹲,600俯卧撑。
每天投篮练习是投中3000个跳投,5组仰卧起坐每组200次,3组杠铃弯举每组15次,2组杠铃卧推每组15次,再来折返跑20次20米,休息。投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举每组15次,四组三头肌推举每组10次,2次800米,疲劳后再来5次四百米,3组小腿腓肠肌训练每组12次,休息。10组深蹲每组2次,4组反身腹部训练每组10次,3组抢篮板接跳投训练,再来10次100米跑,紧接着要投中100个罚球,休息。四组肩部推举每组8次,5组韧带拉伸每组12次,4组器械下拉每组10次,4组低位划船训练每组10次,3组俯卧腿弯举每组10次,再来3组17米折返跑,休息。最后反复观看比赛录像。
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