跳绳减肥法如何 跳绳能减肥吗

跳绳是我们小时候玩过的一种游戏，带给我们很有快乐的童年回忆。现在花样跳绳也成了一项竞技比赛。小编相信几乎每个人都会跳绳，跳绳是有很多好处的。减肥方式有很多，比如跑步，跳健身操，跳舞等，但是你有想过通过跳绳来减肥吗？想想跳绳减肥这个方法真的是很便利呀，一条绳，在哪里都能跳，那么跳绳减肥法如何呢？

一、跳绳减肥法如何

跳绳不跳时间不跳地点，任何时间任何地点都可以自行完成，比起走路跑步更有效果，它的运动量会更多，就以十分钟为标准，同样的时间，走步大概可以消耗55卡路里，跑步有88卡路里，而跳绳可以达到110-130大卡路里，可见跳绳是比较好的减肥方法，而且可以根据自己的时间随意调节，不过要保证每周至少三天以上的跳绳记录，一分钟可以跳120次的话，这样反复跳三到五组，时间达到十五分钟以上，中间可以休息一两分钟，不要太久，否则又得重新有热身的过程，7种高效的跳绳减肥法能更有效的达到减肥的效果:合脚跳绳法、换脚跳绳法、左右张开合并跳绳法、前后张开全并跳绳法、向前跳着跳绳、向两旁摇晃着跳绳、向前踢着跳，这七种方法每一种都可以不同程度的影响不同部位的肌肉，可以有局部减肥的效果。

二、跳绳能减肥吗

跳绳是可以帮助减肥的，因为跳绳可以消耗身体很多的能量，如果跳一小时绳的话能够损耗热量大概是450大卡，是一种减肥的比较好的方法。

如果身体比较肥胖的时候，通常下肢踝关节和膝关节的压力比较大，所以跳绳的力度不能太大，也不要跳绳时间太久，主要是避免对关节造成一定的损伤。

同时也可以配合其他的减肥运动锻炼方法，也要做好饮食方面的调理，少吃一些热量过高的食物，这样才能够达到减肥的效果。

三、跳绳的好处

1、减肥塑身

跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、促进心脏机能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3、增强协调性

跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合。

跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

4、提高儿童记忆力

由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

5、增强下肢力量

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳减肥是真实有效的，很适合抽不出成段时间来进行健身的人士。不过跳绳减肥也不是那么简单的，有一些注意事项，正确的跳绳才能更好地发挥减肥燃脂的功效。减肥不是一天两天的事，要持之以恒哦。