什么才叫科学锻炼?
精选回答
低调 2024-01-15 13:10:44
力量训练每周练三次
每周至少练5次,身体各部位锻炼2~4次的话,说明力量训练过头了。每周3次,身体各部位锻炼2次则最为理想。
美国健身专家韦斯科特博士的研究表明,如果每周举重3次,连续8周,那么身体脂肪将减少3公斤,促进新陈代谢的肌肉会增加1.5公斤。肌肉练得有点僵才好在做举重、下蹲等力量训练时,如果肌肉酸痛得几乎动不了,那说明训练过头,需要降低运动量。下次锻炼时,将重量减轻10%,或者减少重复次数,降低总运动量。如果肌肉有点僵硬,但是一旦活动开就好了。此时的锻炼效果最理想。如果缺乏力量训练的话,那么就需要在日常生活中加入常规的力量训练。
有氧运动每周3~5次
有氧运动不见得一定要限制在跑步机、固定自行车或椭圆机上进行。每周做1~2次或不做有氧运动的人可以随时增加运动机会,比如爬楼梯、大步走等。
每周运动3~6次比较合适。为了健身和减脂,每周可以进行有氧锻炼3~5次,每次强度可有所变化。这样的安排有利于身体恢复。
有氧锻炼每次30~45分钟
有氧锻炼只做10~20分钟,那说明不够。当然如果有氧运动剧烈(超过最大心率75%),那么20分钟运动就足以获得40分钟的较低强度有氧运动的锻炼效果。
30~45分钟的中等强度有氧运动最理想。高强度有氧运动时间应更短些,而低强度运动时间可更长些,比如一个小时以上。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992428331568982485.jpg)
相关推荐
游鉴湖秦观原文翻译
宋朝是文学作品发展的高峰时期,有很多文人留下了不少经典的作品。比如说苏轼、李清照、辛弃疾、秦观等一大批优秀的诗词作家,都有脍炙人口的作品。游鉴湖秦观原文翻译游鉴湖[宋]秦观画舫珠帘出缭墙,天风吹到芰荷乡。水光入...
展开详情歌德的少年维特之烦恼是一部什么小说
歌德1749年8月28日出生于法兰克福镇的一个富裕家庭。小时候歌德的父亲非常严肃,相反,母亲用不同于父亲的温柔母爱来安慰、保护着歌德、鼓励和引导他的学习兴趣,努力培养歌德正确理解文学的能力。歌德的少年维特之烦恼...
展开详情雨果的创作生涯可分为几个时期
雨果1802年2月26日出生于法国东部城市贝桑松,出生6周后,雨果随父母到处奔波。雨果幼时便显露出极高的文学天赋,后来的创作产生了不小的影响。雨果的创作生涯可分为几个时期雨果的创作生涯可分为四个时期。第一个创作...
展开详情李清照对项羽的评价
李清照,号易安居士,她改革了宋代时期的词风,对宋词的发展有着巨大的贡献,引领了宋代词风的发展。李清照写词极佳,她的诗作也是一绝,李清照的诗作代表《夏日绝句》,其中的“生当作人杰,死亦为鬼雄”为千古名句,流传至今...
展开详情李清照前后词风的变化
有“千古第一才女”之称的词人李清照,在宋代文学史上有着重要的地位,她开创了新的词体,将婉约的风格发挥到了极致,引领着宋代婉约词做的发展。李清照在古典文学史占据着重要的地位,冠绝一时,被誉为“婉约之词宗”、“词国...
展开详情