每天跑步多久能减肥 每天减肥跑步要多少

冬天不减肥，春天徒伤悲啊，瘦下来的人生跑的更快，管住嘴，迈开腿，人胖的原因用两个字来总结就是吃和懒，减肥是为了追求生活上更多的美好，首先要想明白的是，跑步和坚持是最重要的，跑步也好，少吃也好，什么最重要？无非坚持二字。许多人在结婚前为了呈现更美的效果，而选择急速减肥，节食或吃药，这些会对身体造成巨大的伤害，让小编带您去探寻更健康的减肥方式吧！

一，每天跑步多久能减肥

慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

二，每天减肥跑步要多少

跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。

也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。

那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢？

专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。

尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。

三，跑步减肥的配合措施

1. 饮食规划

良好的饮食规划是很重要的，就算你每天跑40分钟，消耗的能量也是有限的，如果你吃的比消耗的还多，那你只能胖，不能瘦！

所以我们要吃低热量，低脂肪，营养丰富的食物！牛奶，鸡蛋，水果，优质肉类，谷物食品，五谷杂粮，蔬菜沙拉！

这些食物能让你的营养补充充分，同时热量很低，有助于减肥！

2. 优化体质

良好的体质是很重要的！因为你会发现有的人怎么吃都不胖，消化能力特别强，这与它们的代谢有关，这样的人往往吃不胖，减肥也很快！

所以我们得优化自己的体质，最好的方法就是练肌肉，胸肌，腹肌，腿肌，背肌，这些都要练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的速度快了，减肥就容易了！

3. 调节心率

我们要控制跑步心率，心率的跳动速度不同，代表你跑步锻炼的意义也不同！

正常情况下，你将心率保持在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度是比较快的！

所以我们要根据速度调节心率，在跑步时，心率计肯定是必备的！

跑步减肥一定要用对方法，否则跑再多都不一定能瘦下来，希望大家都能够了解方法，取得最好的减肥效果！

“每逢过年胖三斤”，这个说法经常出现，从前的小编就是一个真实的例子，后来是通过运动健身和健康的饮食管理才成功减肥的。所以只要你每天都能坚持运动，就没有瘦不下来的人。以上这些就是小编为您带来的安全健康的减肥攻略，希望能对您有所帮助哦。

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