五点支撑法正确做法俯卧抬头(五点支撑法正确做法)
坚信自已
学而时习
精选回答
1、五点支撑法正确做法是:先仰卧,双腿伸直,双臂伸直放在身体两侧,手掌相触,双腿与臀部微微分开,膝盖弯曲,双脚着地。此时,保持手臂不动,慢慢用臀部、腰部、下背部依次抬离地面。
2、肩膀着地,收紧肩胛骨。注意保持呼吸顺畅,呼吸有节奏。
3、五点支撑是锻炼腰背部肌肉的最好方法之一。经常做五点支撑,可以增强每个人腰背部肌肉的力量,预防腰部损伤的发生。每个人完成这个动作的时候,每个人的腿都是撑起的,所以这个时候,需要很大的腿部力量来完成动作。
4、对腿部肌肉的锻炼效果很明显。
5、另外,我们在做操的时候,臀部是收紧的,这样也能起到更好的锻炼作用。做这个动作的时候,时刻记得收紧腹部,这样你也可以利用五点支撑法锻炼腹肌。我经常用五点支撑法做练习。
6、可以帮助你燃烧脂肪,增加体内肌肉含量,从而达到瘦身的作用。
7、但是大家要注意,做动作时最好在专业人士的指导下,避免肌肉拉伤。五点支撑法的标准需要有很大的颈部力量支撑,所以对大家的颈椎要求很高。如果颈部受伤,就要小心翼翼地完成这个动作。
轻风 2023-08-14 13:26:42
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