喝白开水的好处有科学依据吗（喝白开水的好处和坏处）

1、中国青少年研究中心在全国六大城市2500名中小学生进行的调查发现，渴了喝白开水的孩子越来越少，喝饮料的孩子越来越多。

2、营养专家认为，经常喝饮料对儿童健康不利，白开水才是孩子的最佳饮品，应该让孩子养成喝白开水的习惯。

3、 很多父母可能会觉得，在饮料消费已成时尚的今天，让孩子养成喝白开水的习惯可不是一件容易的事。

4、为了孩子的身体健康，如何让孩子养成喝白开水的习惯呢？参与此项调查的中国青少年研究中心研究人员赵霞等人建议： 首先，应引导孩子形成“饮白开水最时尚”的观念。

5、孩子们往往热衷于时尚，他们对饮料的喜好也大多受到时尚广告的影响。

6、家长不妨告诉孩子，近年来，世界各地早已掀起一股“饮凉开水”的健康热潮。

7、美国、日本、俄罗斯等国家的科学家将凉开水称作“复活神水”，以此来说明饮用凉开水对于人体健康的益处。

8、 其次，为孩子创造饮用水的条件和氛围。

9、父母要以身作则，养成良好的饮水习惯，不仅对孩子是很好的示范，而且对本身也大有裨益。

10、孩子在家时，家里要常备有刚刚冷却不久的白开水，而可乐、果汁等饮料不应成为冰箱里的常备饮品，以免孩子可以随时得到。

11、第三、让孩子掌握饮水的“学问”。

12、白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。

13、不要等到口渴时才想起喝水，因为在感到口渴时，体液已经有所损失了；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下。

14、第四、睡前要少喝水，睡后宜多喝水。

15、因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

16、而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分大约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

17、第五、剧烈运动后不宜马上大量饮水。

18、运动时，体内水分丢失会加快，因此要注意及时补充。

19、可试试下面的方法：在运动前喝2杯水（300毫升－400毫升）；在运动中，每15分钟－20分钟，喝半杯水（100毫升左右）；在运动后，喝3杯水（500毫升－600毫升）。

20、 喝白开水是有好处的 医学上有8杯水的说法： 真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。

21、当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。

22、如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济於事。

23、 饮好水 尽量避免常饮纯水或蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利）可选择优质的矿泉水。

24、如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用检验合格的滤水器过滤后再喝,最好不过了。

25、 饮暖水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。

26、其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力。

27、 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。

28、有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！ 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。

29、长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

30、只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。

31、但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。

32、 切记饮水之道，并不在乎满足喉乾颈渴，口乾时才喝一口水根本毫不济事。

33、水之於身体，就好像氧气般重要。

34、给身体喝水，是延年益寿的不二法门； 给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。

35、为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？ AM7:00 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

36、别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！） AM9:00 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！ PM12:30 用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

37、 PM4:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

38、 PM6:30 下班离开办公室前，再喝一杯水。

39、想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

40、 PM9:00 睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。

41、不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。