蛋白粉怎样吃效果好(蛋白粉怎么吃效果好)
自飘林
学而时习
精选回答
1、普通人喝蛋白粉,可以直接用温水或冷水泡蛋白粉,也可以配饮料、牛奶、汤喝。
2、健身人群喝蛋白粉,主要分两个阶段。一个阶段是运动后30-40分钟内喝22-45克乳清蛋白粉,及时补充运动中丢失的营养;另一个阶段是睡前喝一杯乳清蛋白,补充睡前的营养消耗,为身体生长提供充足的营养。
3、减肥的人喝蛋白粉的时候,最好在运动后30-40分钟内喝蛋白粉,既能补充人体流失的蛋白质,又能防止肌肉流失。饭后还可以喝少量的乳清蛋白,吃适量的高纤维食物,既能提供足够的蛋白质,又不增加热量的摄入。
4、蛋白粉不能和什么一起吃:
5、碳酸饮料。蛋白粉中的蛋白质与碳酸饮料中的钠反应生成碳酸钠,容易结块,会严重影响蛋白粉的口感,但不会对人体造成有害影响。
6、热水。因为蛋白粉中除了蛋白质还有很多碳水化合物,碳水化合物中的淀粉在高温环境下会糊化,形成不可逆的化学反应,容易造成结块。
口琴 2023-08-14 13:26:45
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