蝶泳腿怎么用腰部发力(蝶泳腿)
飘雪无垠
精选回答
1、站立模仿蝶泳腿踢腿练习。陆地上的站立蝶泳腰腿练习,对于掌握腰腿的波浪鞭打动作是非常有益的。练习时,首先要注意对发力点的掌握,知道发力点的身体位置。这个力应该是髋关节发力,进而带动大腿和小腿做波浪式运动。随着波浪动作的练习,上半身也要做相应的动作,这样全身才能协调,完成蝶泳的波浪动作。
2、手摸池水蝶泳腿踢腿练习,手摸池水做腰腿练习是体验蝶泳的好方法之一,身体处于波浪状态;练习时注意动作要领,尽量做到准确规范。做这个动作时,要掌握用手刮边的方法,让身体平躺,俯卧在水中;
3、双柄蝶泳腿踢练习。做双柄蝶泳腰腿练习时,要知道基本要领和节奏,同时特别要知道波传到底时脚踝的鞭打动作。在练习中,踢腿的速度要由慢到快,力度要由小到大。经过一段时间的练习,大家对蝶泳腰腿的基本要领都会有一些体会。为接下来的深水练习打好基础。
4、双手板蝶泳腿踢腿练习。当你开始用手板做蝶泳的腰腿练习时,可以从熟悉的爬泳踢腿开始,逐渐过渡到蝶泳踢腿,有利于掌握基本的腰腿动作。用扶壁踢腿时,从爬泳踢腿过渡到蝶泳踢腿是关键。当过渡到蝶泳腿时,我们应该专注于蝶泳腿动作的技术要领。开始蝶泳踢腿时,速度不能太快,力量不能太大。理解基本的技术动作是最重要的。在做腰腿蝶泳的时候,还需要通过双脚的踝关节来实现最后的鞭状踢腿,重点是水对足面的压迫感。
5、蝶泳腿踢腿呼吸练习,抱板蝶泳踢腿呼吸练习,是为以后学习蝶泳的完整配合做准备。在做踢腿呼吸的时候,要注意踢腿呼吸的节奏。在垛上做蝶泳中的踢腿和呼吸协调练习时,除了掌握踢腿的节奏外,呼吸协调的比例是2: 1,也就是说每踢两次腿呼吸一次。
海上明月共潮生 2023-12-22 13:30:32
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