内收肌能提高性功能吗 练了十几天提肛越来越吃力
1、 哪些动作可以提高性功能 哪些动作可以提高性功能,现在不少男人会患有早泄的疾病,导致生活质量变得很差,所以我们要多做一些运动来防止早泄的症状,以此来提高性功能,以下是关于哪些动作可以提高性功能。
2、 哪些动作可以提高性功能1 一、上下体位 1、 瑞士球俯卧撑 锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹 膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。
3、你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。
4、注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
5、 2、 卧地提腿 锻炼部位:背部下方 仰卧在地,背部着 地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。
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6、抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。
7、保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。
8、重复上述动作,尽可能多做。
9、注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
10、 二、站立体位 1、 跪地挺身 锻炼部位:四头肌,臀屈肌 双膝跪在 毯子上,双手自然放在身体两侧。
11、将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。
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12、继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持 这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。
13、注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
14、 2、 臀部力推 锻炼部位:臀屈肌 双脚并拢 站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。
15、轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。