一个月瘦十五斤减肥运动方法 一个月瘦十五斤的运动有哪些
青丝到白发
精选回答
1、早上·中午·晚上,3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal=39.6kcal。
时间:刷牙的时候
地点:浴室
动作:摇晃膝盖
效果:虽然是微小的运动,但如果坚持不懈地运动下去,就可以燃烧脂肪。
站立时,膝盖略弯,摇晃全身。以1秒钟2次的频率,有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时,不要越过脚,同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal。
时间:早晚上下班时
地点:公共汽车或地铁上
动作:用脚尖站立
效果:随着地铁的摇晃,可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手,将背部肌肉舒展开,收紧腹部,用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal。
时间:早晚上下班时
地点:去坐公交车或地铁的路上
动作:大步行走
效果:如果大步行走,可以使腹部用力,预防驼背。卡路里消耗增大,会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动,要走直线,比平时迈得步伐要大。脚后跟着地,膝盖不要弯曲。不要向前倾。只要注意这两点,就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal。
时间:去某地上下台阶时
地点:楼梯或升降梯
动作:只要能看到台阶,尽量爬楼梯效果爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal。
慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg,需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力,每天只需消耗192kcal,一个月内可以减掉0.8kg,六个月就可以减掉大约4.8kg。
独行莽荒 2024-04-12 14:27:11
相关推荐
投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用
将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的
艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些
即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗
艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么
艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情