睡眠不好如何调理中药茶（睡眠不好如何调理中药）

1、失眠最好要用中药全面调理。

2、但一般的中药因为条件所限 很难达到理论上的治疗效果，要选用 经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会 有好的治疗效果? 例如九味神安胶囊，百合酸枣仁胶囊等。

3、可以通过适当的心理调节或者物理疗法调理.梳头松弛神经? 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。

4、而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。

5、? 2、适度有氧运动? 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。

6、睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。

7、最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。

8、体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。

9、? 3、睡前用热水洗脚? 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。

10、足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

11、建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。

12、如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

13、? 4、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

14、睡前洗澡要养成习惯。

15、? 5、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

16、? 6、可以饮一杯温热的牛奶。

17、饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

18、? 7、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

19、? 8、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

20、? 9、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

21、? 10、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

22、? 1睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。